9.11

筋トレ　53m
　ラット47kg＊20、63.5kg＊16、ローロウ47kg＊20、67kg＊15、サイドベンド46kg＊左右35、アーノルドプレス左右14kg＊11、30°リアレイズ左右7kg＊21、ディップ（自重）＊21、ダンベルフライ左右22kg＊20、プルオーバー（三頭筋）22kg＊21、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊27、三頭筋20kg＊15、脚上げ＊40、ツイストマシン100kg＊左右25、スクワット速く40kg＊10、レッグプレス速く65kg＊12、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、バレリーナ運動、腹筋ローラー
↓
トレッドミル　14k　1h　Ave131　Ave260W
　10.9 1000 12 1000 13.4 1000
　16 3m＊10 つなぎ1m止
　12 3000

朝送りついでに校長と少し話。リクルートのねーちゃんと電話打ち合わせ。先週閉まっていた町中華は電話が繋がらないので近所の町中華で麻婆丼。ごくごく普通だが満足感はなし。夕方からジム。