8.15

筋トレ　26m
　ラット47kg＊10、67kg＊4、ローロウ47kg＊10、67kg＊4、サイドベンド44kg＊左右13、アーノルドプレス左右14kg＊4、30°リアレイズ左右7kg＊5、ディップ（自重）＊5、ダンベルフライ左右22kg＊5、プルオーバー（三頭筋）22kg＊5、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊8、三頭筋20kg＊4、脚上げ＊20、ツイストマシン100kg＊左右8、腕立て13→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、バレリーナ運動、腹筋ローラー
↓
トレッドミル　4.9k　28m　Ave105　Ave204W
　10　2000
　10.9　2000
　12　400
　10　500
↓
スピニング　15.7k　28m　Ave109　Ave185W

盆営業5／7終了。はじめのうち待ちが続いてしんどかったが後半落ち着いた。明日が人手不足でどうなるか。ランは左足首の様子見でまだ少し怪しいがレースはどうなるか。夜はボトルケージ取り替え、充電。