8.1

トレッドミル　16.1k　1h08　Ave129　Ave259W
　10　10.9　12　13.4　各1000
　15　2000
　16　3m＊7　つなぎ1m
　汗絞り
　16.5　1m30＊8　つなぎ1m
　12　1200

昨日は浜田に行ったが、少し泳ぐと気分が悪くなりほとんど日陰で休んでいた。砂浜を歩いていても脚が重い感じで、早く寝た。

今日は起きると頭が痛くてバファリンを飲んで仕事。左踵が痛くて4日ランを空けたがあまり変わらず、とりあえずやれるだけやった。