ラン　20k　1h47　Ave121　Ave216W　数値1351

出足ゆっくり中盤忙しかった。味気ない日々。

台風は関係なしだが頭が痛いのでバファリンを飲んだ。カイロのついでに酒の買い出し。内転筋が攣りそうになるのがまだある。

スピニング　38k　1h15　Ave110　Ave198W

久しぶりに8時間以上も寝られてだいぶ回復。口内炎はまだ。心拍はだいぶ低いので身体はかなり元気だと思う。明日も走れないが足首の養生ということにする。

昨日から2学期がはじまったところ、早速今日はサボって府中の三郎の滝へ。楽しかったようでよかった。昨日は変な時間に目が覚めて眠いのと、頭が痛く口内炎ができている。

筋トレ　49m
　ラット47kg＊20、63.5kg＊12、ローロウ47kg＊20、67kg＊12、サイドベンド44kg＊左右38、アーノルドプレス左右14kg＊10、30°リアレイズ左右7kg＊16、ディップ（自重）＊15、ダンベルフライ左右22kg＊15、プルオーバー（三頭筋）22kg＊16、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊24、三頭筋20kg＊12、脚上げ＊40、ツイストマシン100kg＊左右22、スクワット40kg速く＊10、レッグプレス65kg＊12、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、バレリーナ運動、腹筋ローラー
↓
トレッドミル　11k　61m
　10 3000
　10.9 4000
　12 3000
　10 1000

朝は微妙に頭が痛かったが治ったものとしてなにも飲まず。左足首はまだ不安定なので退屈なランで終わり。

オープンウォーター　0.7k　15m

昨日の晩メシはたらふく食ったが、夜から頭が痛くなってきた。朝起きるとますます痛く、水分を摂ったりしたものの気分悪く朝メシ食うと吐き気がして冷や汗も出る感じ。バファリンを飲んでシャワーを長めに浴びてしばらく横になってから仕事。頭がボケた感じではあったがなんとかなった。早めに2時半に閉めてバファリンを飲み、夏休み最終日なので健太郎とかるが浜に行って4時半から最後の海水浴。

バイク　81.4k　2h18
ラン　28.6k　2h37
トータル　4h55

福知山13週。

ラン　14.3k　1h19　Ave116　Ave208W　数値1392

今日は忙しかった。追い打ちあり。昼メシを食うヒマはなかったので水だけ飲んで出た、日陰を選んで走るとさほど暑くもなかった。しかし一度トイレで汗絞りをしたときに左の足首が痛くなり歩いて帰ろうかと思ったが、しばらくすると落ち着いたのでゆっくり走って帰った。

スピニング　37.4k　1h04　Ave106　Ave188W

ようやく体重戻った感じ。夜中にトイレに立ったときによろよろして右肩ぶつけた。腰から下が異常にだるい。営業はヒマ気味だったがずるずるダラダラ続いたので結局いつもの休日並みに。仕事が終わったらほの湯にでも行こうかと思っていたが、仕事をしていたらだいぶ脚のだるさが落ち着いてきたのでナシ。

ラン　9.3k　48m　Ave127　Ave226W　数値1306

仕事はやたらと忙しかった。ランは暑かったが別に。バイト新規採用のバックレが多くて困る。

スピニング　30.4k　52m　Ave112　Ave200W

店の再開はスムーズに行けた。奥田さんの優しいマッサージ→スピ。

筋トレ　41m
　ラット47kg＊20、63.5kg＊8、ローロウ47kg＊20、67kg＊7、サイドベンド44kg＊左右25、アーノルドプレス左右14kg＊7、30°リアレイズ左右7kg＊10、ディップ（自重）＊10、ダンベルフライ左右22kg＊9、プルオーバー（三頭筋）22kg＊10、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊15、三頭筋20kg＊8、脚上げ＊40、ツイストマシン100kg＊左右15、レッグプレス65kg＊12、腕立て25→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、バレリーナ運動、腹筋ローラー
↓
トレッドミル　5k　30m

軽く。レッグプレスで腰の動きが悪かったがしっかりストレッチするとポキっといって直った。

スピニング　13.6k　22m　Ave197W

昨日は松江日帰り、爺さんとヒロにうなぎを食ってもらった。戻って精米。

レースの朝メシからウンコが出ていなかったが、朝3回ぐらいトイレに行ってだいぶ出た。福知山のエントリーと発注。昼から墓参り、コストコ、肩の注射、車を戻して軽くスピニング。だいぶおしっこが出てむくみが解消しつつある。首と大腿四頭筋に軽い筋肉痛、大量に水分を取ったので内臓が疲れている感じはあるが、たくさん食べてもぜんぜん問題ないので内臓でなく呼吸筋あたりの疲れなのかもしれない。様子を見ながらだとすぐ走って良さそう。

スイム　4.4k　1h21
バイク　136.2k　4h11
ラン　25.5k　2h09
トータル　7h49

福知山14週。

さぎしまトライアスロン
（公称：スイム1.5k、バイク42k、ラン10k）
　2h27m20　一般総合5位
　スイム　1.5k　24m20
　↓
　T1　2m40？
　↓
　バイク　42.7k　1h11m30　Ave145　Ave233W　NP235W
　↓
　T2　2m10？
　↓
　ラン　10.6k　46m40　Ave149　Ave260W

9時半に健太郎が戻ってから普通に晩ごはんを食べて11時前に寝て、1時半に目が覚めたがまた寝て3時過ぎに目が覚めたので起きた。コーヒーを飲んで4時20分に出たら5時半に着いたので6時のフェリーに乗った。準備でかなり汗をかいたが剛志からOS1をゲットして対処。

スイムは二分ちゃんのすぐあとであがりそこそこいい感じで泳げたが、バイクに乗ってからはパワーが出ずフワフワで全くダメ。泰夫さんにどんどん行かれてすぐ見えなくなった。3週目で抜いたやつにもバイクゴールでかわされた。そいつはすぐ抜いたがランも上がらずキロ4分15付近しか出ず、トランジッションで一緒に入ったやつにもどんどん行かれて見えなくなった。後ろは全然来ないのもあってロングのペースに毛が生えたぐらいの気分で走ってゴール。総合5位、45-55エイジでもまさかの3位というショボイ結果だったがまあ最低限。盆営業の直後はどうしても無理がある様子。気分的には少し休みたいが、身体の負担はないのでマラソンに出るならすぐはじめた方が良さそう。

ひととおり会いたかった連中や相当ひさしぶりの連中に会えたのと、知らん人らにも店のことをいろいろ言われた、さぎにまで口コミが伝わっているとは驚き。某組織の社長のYZ氏は公務で欠席。帰りのフェリー待ちで大混雑して延々と炎天下で、やっと乗ったフェリーで喉が渇いて仕方なかったがフェリーの自販機は故障中だった。上陸してすぐのコンビニでマンゴーアイスと炭酸水とダイエットコーラをゲットして一気飲みして生き返った。

スピニング　16.1k　30m Ave176W
　10sec＊3

盆営業7日目が一番落ち着いていた。きっと明日休みなのを知らない人が多く、明日開けていればめちゃくちゃ混むパターンだと思う。とりあえず今日もノルマはクリアして、7日間の達成率は122.5％だった。夕方こんにゃくゼリーとトマトジュース、間食でじゃがポックルとハイチュー。すね毛を剃って準備して車に積み込んでおいた。内転筋やふくらはぎのあたりが攣りそうで怖い。

スピニング　29.1k　58m　Ave170W

6日目終了。午後1時で主力がひとり抜ける状況だったがなんとかなった。合間に製粉と選別をやった。ここまで25％以上うわまわり7日分のノルマをすでに達成しているが、明日もきっと忙しい。むくみがひどい脚が重い。

筋トレ　26m
　ラット47kg＊10、67kg＊4、ローロウ47kg＊10、67kg＊4、サイドベンド44kg＊左右13、アーノルドプレス左右14kg＊4、30°リアレイズ左右7kg＊5、ディップ（自重）＊5、ダンベルフライ左右22kg＊5、プルオーバー（三頭筋）22kg＊5、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊8、三頭筋20kg＊4、脚上げ＊20、ツイストマシン100kg＊左右8、腕立て13→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、バレリーナ運動、腹筋ローラー
↓
トレッドミル　4.9k　28m　Ave105　Ave204W
　10　2000
　10.9　2000
　12　400
　10　500
↓
スピニング　15.7k　28m　Ave109　Ave185W

盆営業5／7終了。はじめのうち待ちが続いてしんどかったが後半落ち着いた。明日が人手不足でどうなるか。ランは左足首の様子見でまだ少し怪しいがレースはどうなるか。夜はボトルケージ取り替え、充電。

オープンウォーター　1k　21m

姪っ子3人と健太郎を連れて倉橋島。シャワーがあるのを知らなかった。夜は菊池のサヨナラ3ラン。

トレッドミル　10k　54m　Ave114　Ave216W
　10　1500
　10.9　4000
　12　1500
　13.4　1000
　10.9　2000

今日は実質3人半で回しているのでそのぶん疲れた。とりあえず折り返しであと3日。マッサージに行ってゴリゴリにほぐしてもらいラン、左足首が不安なのでスピードは上げずキロ4分半まで、軽く走って終わりにした。

スイム（長水路）　1.9k　36m
　パドルプル100＊12

スピニング　32.6k　1h03　Ave129　Ave204W
　1m＊8　298W、298W、300W、303W、300W、298W、299W、301W　つなぎ1m

Screenshot

一昨日寝不足だったので昨日はよく眠れた。今日は昨日より上だったがメンバーがよくてバタバタせずに済んだ。ただ途中で生そばを10人前以上無駄にしてしまい追い打ちする羽目になった。身体はだいぶ絞れて65キロは切ったはず。暑さにもだいぶ強い感じ。

スイム　3.7k　1h08
バイク　146.3k　4h27
ラン　41.2k　3h30
トータル　9h05

あと1週。ポイント練習の最後で傷めた左足首〜足の外側が地味にヤバそう。盆営業の疲れもヤバそう。

スピニング　45.3k　1h20　Ave179W

エネオスカーシェアがオッケーになったのでニコニコから鞍替え手続き。開店時に異常に並んで注文が偏り途中でつゆがなくなることが想定された、明日の粉も微妙と思われたので、すきまをみつけながら出汁とりと製粉。メンバーが悪くさらに体調が悪いのか全然動かないので、その分も加わり死ぬほど動いて大汗をかいた。幸い途中から落ち着いてきたのでなんとかなった。終わってみればそこまで激しくはない程度の売り上げ。片付け後もトレーニングする気が起こらずダラダラしてから軽く。昼メシは昨日も今日もほとんど食ってないので少し絞れたと思う。終わってからニコニコレンタカーのキャンセル料を払いに行った。

筋トレ　38m
　ラット47kg＊20、63.5kg＊8、ローロウ47kg＊20、67kg＊7、サイドベンド44kg＊左右25、アーノルドプレス左右14kg＊7、30°リアレイズ左右7kg＊10、ディップ（自重）＊10、ダンベルフライ左右22kg＊9、プルオーバー（三頭筋）22kg＊10、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊15、三頭筋20kg＊8、脚上げ＊40、ツイストマシン100kg＊左右15、腕立て25→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、バレリーナ運動、腹筋ローラー
↓
トレッドミル　11.5k　1h05　Ave116　Ave204W

盆営業スタート。今日はノルマは達成したがわりとゆったりで楽だった。YZ氏が来た。

今日は休養日でカイロのみ。歩くのが遅くかなり疲れを感じる。

スピニング　30.4k　51m　Ave126　Avr216W
　2m＊8　283W、285W、288W、284W、283W、284W、285W、284W　つなぎ1m

↓
トレッドミル　9.5k　43m　Ave130　Ave240W
　10　1000　10.9　1000　12　1000　13.4　1000
　16.8　1m30＊10　つなぎ1m止
　12　800　10　500

予約がたくさんあり、さらに開店直後にいろいろつまみ注文が入ってバタバタしたが、その後はそこそこで推移してなんとかなった。求人会社の対応がいいかげんで困る、いちおう釘を刺しておいた。チャリ乗りはじめに脚が重かったものの最後まで予定通りこなせた。そのほかはゼロ。

バイク　35k　1h08　Ave123　Ave190W

オープンウォーター　1.4k　28m

朝のうちにDHポジ完熟走行。だいぶフォームが固まったと思う。昼前から倉橋島に行き海水浴→風呂。ひさびさ焼肉大和。

ラン　20.2k　1h42　Ave133　Ave227W
　上り　2m27　Ave269W

健太郎は登校日で原爆作文の発表者。買い出し→ウエキさん→戻ってラン。20分おきにドリンク補給で長めに走った。途中で絞ったが垂れてきて靴下までびしゃびしゃになった。

スイム（長水路）　2.3k　40m

スピニング　35.6k　1h08　Ave115　Ave188W

朝から疲労感MAXで頭も痛く、バファリンを飲んでできるだけゆるく仕事。幸い来客は落ち着いた感じで推移したのでなんとかなった。営業後また頭が痛くなってきたのでバファリンを飲んで、ゆるトレ。体重が66キロからなかなか落ちないのでこのままレースを迎えるつもりで。

スイム　4.4k　1h20
バイク　216k　6h43
ラン　36.9k　3h06
トータル　11h09

さぎ2週。

徒歩　15m
↓
トレッドミル　10.3k　58m　Ave110　Ave199W
　10　5000
　10.9　3000
　12　1200
　15　500
　12　100
　10　500

寝つきが悪く2時間睡眠程度。健太郎のトライアスロンは爺さん婆さんに任せて早めに店に行き大量に準備。開店直後は混んでどうにもならないぐらい汗をかいて無茶苦茶だったが、雨が降り始めて落ち着いたので余裕が出てなんとかなった。身体がやたら重く気も進まなかったがなんとか最低限。

筋トレ　36m
　ラット47kg＊20、63.5kg＊8、ローロウ47kg＊20、67kg＊7、サイドベンド44kg＊左右25、アーノルドプレス左右14kg＊7、30°リアレイズ左右7kg＊10、ディップ（自重）＊10、ダンベルフライ左右22kg＊9、プルオーバー（三頭筋）22kg＊10、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊15、三頭筋20kg＊8、脚上げ＊40、ツイストマシン100kg＊左右15、腕立て25→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、バレリーナ運動、腹筋ローラー
↓
トレッドミル　10.5k　1h　Ave113　Ave206W
↓
スピニング　49k　1h31　Ave139　Ave231W
　6m＊5　273W、271W、274W、272W、272W
　2m＊5　286W、287W、287W、289W、287W
　1m＊5　313W、316W、313W、311W、312W　つなぎ1m

今日は忙しかった。ここのところどういうわけか汗の量が尋常でなく、股までビショビショ状態。身体は重かったがプレワークアウトを飲んでジム、水やり、スピニング。270Wが楽に感じたがセットが進むにつれてしんどくなった。iPadの都合で2本目は7分45秒。

スイム　2.2k　38m
　パドルプル200＊8

スピニング　25.1k　45m　Ave109　Ave183W
↓
バイク　8k＋8k　18m＋18m
↓
スピニング　25.6k　44m　Ave117　Ave197W

今日は珍しく暇だった。ビッグウェーブに行くと大会の準備で閉めるということで急遽グリアリへ。戻ってスピ→ハリ→戻って水やり→スピ。

トレッドミル　16.1k　1h08　Ave129　Ave259W
　10　10.9　12　13.4　各1000
　15　2000
　16　3m＊7　つなぎ1m
　汗絞り
　16.5　1m30＊8　つなぎ1m
　12　1200


昨日は浜田に行ったが、少し泳ぐと気分が悪くなりほとんど日陰で休んでいた。砂浜を歩いていても脚が重い感じで、早く寝た。

今日は起きると頭が痛くてバファリンを飲んで仕事。左踵が痛くて4日ランを空けたがあまり変わらず、とりあえずやれるだけやった。