7.21

筋トレ　41m
　ラット47kg＊20、63.5kg＊8、ローロウ47kg＊20、67kg＊7、サイドベンド44kg＊左右25、アーノルドプレス左右14kg＊7、30°リアレイズ左右7kg＊10、ディップ（自重）＊10、ダンベルフライ左右22kg＊9、プルオーバー（三頭筋）22kg＊10、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊15、三頭筋20kg＊8、脚上げ＊40、ツイストマシン100kg＊左右15、レッグプレス速く65kg＊12、腕立て25→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、バレリーナ運動
↓
トレッドミル　13.1k　53m　Ave141　Ave275W
　12　2000
　15　5000
　16.5　1m30＊8
　18　1m＊6　つなぎ1m止
　12　1000

今日は予想通り異常な混み具合になった。多めに用意していたが追い打ち、昼で100人超えたのは初だと思う。約束違いの当日配達分も入り、やることが多過ぎて大汗かいた。疲れたけど昨日の今日でランをやる日なのでジムへ。気分は上がらないが日々淡々と。