7.1

筋トレ　52m
　ラット47kg＊20、63.5kg＊11、ローロウ47kg＊20、67kg＊10、サイドベンド42kg＊左右47、アーノルドプレス左右12kg＊17、30°リアレイズ左右7kg＊16、ディップ（自重）＊18、ダンベルフライ左右22kg＊17、プルオーバー（三頭筋）22kg＊18、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊26、三頭筋20kg＊13、脚上げ＊35、ツイストマシン100kg＊左右25、背筋台左右6kg、スクワット速く40kg＊10＊2、レッグプレス速く65kg＊12、ランジウォーク左右18、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、バレリーナ運動、腹筋ローラー
↓
トレッドミル　13.4k　56m　Ave142　Ave263W
　10.9 12 13.4 1000
　15 2000＊2
　16 1000＊2
　17.2　1m30＊7
　16　1m30　つなぎ1m止
　10.9 1000

キロ3分45まで前回よりは楽だった。キロ3分半で7本やれば3000になるのでそれで。後半はStrydがうまく取れていない。