筋トレ　43m
　ラット47kg＊20、63.5kg＊8、ローロウ47kg＊20、67kg＊7、サイドベンド44kg＊左右25、アーノルドプレス左右14kg＊7、30°リアレイズ左右7kg＊10、ディップ（自重）＊10、ダンベルフライ左右22kg＊9、プルオーバー（三頭筋）22kg＊10、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊15、三頭筋20kg＊8、脚上げ＊40、ツイストマシン100kg＊左右15、腕立て25→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、バレリーナ運動、腹筋ローラー
↓
徒歩　30m
↓
スピニング　43k　1h20　Ave192W

2枚食べる人が集中して蕎麦がなくなり水回しから追い打ち。配達してからジム。左踵が痛いので歩きで誤魔化した。

スイム（長水路）　2.2k　42m
　パドルプル100＊16

スピニング　57.3k　1h47　AVe112　Ave181W

寝不足。営業はそこそこ普通。極力90rpmを維持してみたが、眠くて限界だったのでやめた。

スイム　4.5k　1h18
バイク　233.9k　7h31
ラン　40.6k　3h18
トータル　12h07

さぎ3週。仕事の負荷がシャレにならんレベルになってきた。

スピニング　35k　1h12　Ave108　Ave174W

今日も異常に忙しく追い打ちして100食超。昼メシを食う暇はなかった。片付けてスピ、はじめのうち身体が重すぎてしんどかったが徐々に動くようになった。

スピニング　24.9k　48m　Ave128　Ave230W
　5m＊5　Ave135、136、140、141、140　Ave280W、279W、277W、278W、276W　つなぎ2m

↓
トレッドミル　13.8k　57m　Ave134　Ave266W
　16　3m＊6
　16.4　1m＊11
　15　4m　つなぎ1m止
　15　8m


↓
スピニング　10.1k　18m　Ave116　Ave174W

開店の出だしでミスが起こりバタバタ。後半落ち着いたのでかけつゆを取った。トレッドミルは左踵が痛いので無理せず。

スイム（長水路）　2.4k　40m

スピニング　27.2k　48m　Ave108　Ave178W
↓
ラン　11.5k　1h02　Ave120　Ave212W
　近所10周

暇だったので後半かえしを取れた。最後のランはありえない量の汗をかいた。

筋トレ　41m
　ラット47kg＊20、63.5kg＊8、ローロウ47kg＊20、67kg＊7、サイドベンド44kg＊左右25、アーノルドプレス左右14kg＊7、30°リアレイズ左右7kg＊10、ディップ（自重）＊10、ダンベルフライ左右22kg＊9、プルオーバー（三頭筋）22kg＊10、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊15、三頭筋20kg＊8、脚上げ＊40、ツイストマシン100kg＊左右15、腕立て25→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、バレリーナ運動、腹筋ローラー
↓
スピニング　24.1k　48m　Ave106　Ave173W

今日は回復。健太郎の新しいiPadが来たのでデータを移行して古いほうは自分が使う。

スイム（長水路）　2.1k　38m
　パドルプル200＊8

バイク　52.3k　1h37　Ave131　Ave207W
　15m　Ave140　Ave251W
　3m＊4　Ave141、142、146、147　Ave277W、275W、278W、277W　つなぎ1m30

↓
トレッドミル　6.5k　32m　Ave122　Ave234W
　12　2000
　13.4　2000
　12　2000
　10　500

健太郎が出てから2時過ぎスタート。バイクはやたらと眠いし脚が重くてぜんぜんダメだったが、気合いで15分やったあとレッドブルを飲んでなんとか3分4本。ダメなりにコンパクトなフォームの習熟に努める。ランは左のかかとが痛いのですぐやめた。

スピニング　60.3k　2h　Ave109　Ave180
↓
ラン　8.8k　47m　Ave123　Ave219W

今日はわりと普通の平日に近い感じだった。脚が重くてあまり上げずに終わり。ストレッチの効果は多少感じるが大きな改善はないのでリピートはなし。

昨日はほとんど寝られず。開店直後からアホみたいに混んで皮剥き作業もあり、水を飲む暇もない。追い打ちしたが2時半で閉めた。ストレッチまで30分ぐらい時間が取れそうだったが身体を休めてなにもしないことにした。買い出し、ストレッチのあと配達に行って戻り健太郎と本屋に行こうとしたら追加の電話があり2往復目をするハメになった、勘弁してくれ〜や。→ジュンク堂→肉→製粉の続き。

スイム　2.1k　37m
バイク　217.6k　6h52
ラン　45.6k　3h27
トータル　10h56

さぎ4週。

筋トレ　41m
　ラット47kg＊20、63.5kg＊8、ローロウ47kg＊20、67kg＊7、サイドベンド44kg＊左右25、アーノルドプレス左右14kg＊7、30°リアレイズ左右7kg＊10、ディップ（自重）＊10、ダンベルフライ左右22kg＊9、プルオーバー（三頭筋）22kg＊10、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊15、三頭筋20kg＊8、脚上げ＊40、ツイストマシン100kg＊左右15、レッグプレス速く65kg＊12、腕立て25→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、バレリーナ運動
↓
トレッドミル　13.1k　53m　Ave141　Ave275W
　12　2000
　15　5000
　16.5　1m30＊8
　18　1m＊6　つなぎ1m止
　12　1000

今日は予想通り異常な混み具合になった。多めに用意していたが追い打ち、昼で100人超えたのは初だと思う。約束違いの当日配達分も入り、やることが多過ぎて大汗かいた。疲れたけど昨日の今日でランをやる日なのでジムへ。気分は上がらないが日々淡々と。

スピニング　46.4k　1h30　Ave125　Ave205W
　30m　Ave139　Ave249W

↓
ラン　6.7k　36m　Ave128　Ave215W

今日も忙しかったが早めに落ち着いた。配達してからトレーニング。

スピニング　80k　2h30　Ave118　Ave197W

iPad不調で何度も止まってむちゃくちゃ。最後の45分は210W超で漕いでいるはず。終わってからマッサージ。

スイム（長水路）　2.1k　37m
　パドルプル
　300
　200＊8
　200

ラン　12k　1h02　Ave132　Ave222W

今日も忙しかった。ランは30℃で涼しいと思ったけど最終的には汗だく。

バイク　50.9k　1h40　Ave133　Ave200W
　1m17　Ave139　Ave273W
　4m41　Ave150　Ave266W
　2m42　Ave145　Ave251W
　→2m33　Ave148　Ave275W
　2m04　Ave141　Ave280W
　上り3m＊6　Ave145、143、142、142、141、143　Ave290W、281W、285W、278W、278W、287W
　3m30　Ave144　Ave273W

今日も寝不足。昨日の今日なのでかなりしんどかったが、最低限。Edge130はいい感じ。終わってから散髪に行っておいた。

筋トレ　38m
　ラット47kg＊20、63.5kg＊8、ローロウ47kg＊20、67kg＊7、サイドベンド44kg＊左右25、アーノルドプレス左右14kg＊7、30°リアレイズ左右7kg＊10、ディップ（自重）＊10、ダンベルフライ左右22kg＊9、プルオーバー（三頭筋）22kg＊10、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊15、三頭筋20kg＊8、脚上げ＊40、ツイストマシン100kg＊左右15、レッグプレス速く65kg＊12、腕立て20→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、バレリーナ運動、腹筋ローラー
↓
トレッドミル　13.8k　56m　Ave140　Ave264W
　10.9 12 13.4 1000
　16 1600＊3
　16.5　1m30＊8
　17　1m＊6　つなぎ1m止
　12 1000


平日になりヒマかと思いきや忙しかった。今年の7月は異常である、というか春から来客数が確実に増えている感じ。この調子だと8月はもっとヤバそう。

今日から筋トレは維持モード。ランは軽く感じたけど暑くて最初の3本がしんどかった。時速17キロの最後の3本は、足先の飛んで行き方をフリーにする感じで着地ショックが少なくいい感じが得られて楽に感じた。

スピニング　40.3k　1h12　Ave108　Ave178W

相変わらず音沙汰はなく、考えていたら寝不足。今日は予想通りの激混みで疲れた。なんとか三連休を終えた。夜はただしさんのライブ。

スイム　4.6k　1h21
バイク　203.2k　6h18
ラン　32.1k　2h51
トータル　10h30

さぎ5週。

スピニング　24k　40m　Ave111　Ave190W

気温が低くて温そばが多くそれなりに来客が多かったが、わりと楽に終えた。少しスピニングをやってからサンフレッチェ。最後に青山が出てきたのが観れてよかった。

ラン　16k　1h23　Ave127　Ave221W
　3m　Ave138　Ave256W
　6m　Ave138　Ave255W

↓
スピニング　24.6k　40m　Ave133　Ave220W
　5m　Ave146　Ave286W
　＋5m　Ave145　Ave259W
　＋5m　Ave148　Ave282W

クレアチンはきちんと摂ると効いたものの、自分には逆効果なのでやめることにして片山にやった。はじめのうちつまみが集中してバタバタしたが涼しいので落ち着いて終わった。ランは上りのみ2本。戻ってSSTをやろうと思ったが15分でやめた。名古屋のチケットはうまく取れた。

スピニング　50.5k　1h40　Ave112　Ave184W

ホイールを送ろうとクロネコ営業所に持って行ったら閉店していた。仕方なく駅裏まで。→カイロ→買い出し→スピ。

スイム（長水路）　2.2k　39m
　パドルプル
　600＊2
　200＊4
　200

スピニング　31.9k　1h　Ave107　Ave176W

昨日の雨の影響で涼しく、ヒマだろうと思いきや、電車が止まってバイトひとり減＋普段以上に忙しく、えらい目に遭った。スイム後にプロテインを飲んで、戻ってスピニングをやったが調子が悪く、帰ったら下痢。飲むタイミングが悪かったか。

ホイールを梱包。

トレッドミル　1.5k　9m
↓
筋トレ　58m
　ラット47kg＊20、63.5kg＊15、ローロウ47kg＊20、67kg＊13、サイドベンド44kg＊左右45、アーノルドプレス左右14kg＊13、30°リアレイズ左右7kg＊19、ディップ（自重）＊20、ダンベルフライ左右24kg＊13、プルオーバー（三頭筋）24kg＊20、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊30、三頭筋20kg＊15、脚上げ＊40、ツイストマシン100kg＊左右25、スクワット速く40kg＊10＊2、レッグプレス速く65kg＊12、ランジウォーク左右20、腕立て40→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、バレリーナ運動、腹筋ローラー
↓
トレッドミル　14.6k　1h19m　Ave119　Ave214W
　18　30sec＊4

朝イチ身体の動きが悪いのでジョグしてから筋トレ。中4日にすると調子よかったが次回から縮小する。選別で腰が痛いので背筋台はなし。Edge130は心拍計とペアリングできた。

スイム　2.4k　42m
　パドルプル
　200
　400＊2
　200＊4
　100＊4
　200

スピニング　30.6k　56m　Ave127　Ave218W
　1m　245W　＋　1m　327W
　4m　274W

　4m　251W　4m　262W　4m　265W　4m　273W　つなぎ1m

　1m　301W　1m　298W　1m　301W　1m　299W　1m　302W　つなぎ2m

今日も忙しかった。後半落ち着いたのでかえしを取った。グリアリのプールは混み気味だったがなんとか泳げた。朝起きたときに左膝に違和感を感じたので様子見だがとりあえずSSTをやった、しかし以前のプロトコルはなくなっている様子。

レザインの細工に失敗してぶっ壊れたのでメルカリでEdge130をゲット。こちらのほうがコンパクトで良さそう。

スピニング　41.6k　1h22　Ave107　Ave181W

体調のせいか仕事中やたらと暑く感じる。今日も平日にしては混み、小玉で追い打ち。合間に選別もやったのでわりと忙しかった。脚は低調。

スイム　1.8k　32m
バイク　178.1k　5h34
ラン　47.3k　3h42
トータル　9h48

さぎ6週。

ラン　11k　1h　Ave124　Ave211W

今日も延々と待ちがあり追い打ち87人で101食。メンバーがよく昨日よりはやや楽できた。しかし走りに出ると身体が重く、動くようになってきたころには暑さにやられた。34℃→33℃。

スピニング　41.5k　1h10　Ave109　Ave178W

延々と待ちが出て追い打ちして完売86人で103食。メンバーがボロでかなりむちゃくちゃ。マッサージに行ってスピニング。

筋トレ　54m
　ラット47kg＊20、63.5kg＊12、ローロウ47kg＊20、67kg＊11、サイドベンド44kg＊左右40、アーノルドプレス左右14kg＊12、30°リアレイズ左右7kg＊16、ディップ（自重）＊18、ダンベルフライ左右24kg＊12、プルオーバー（三頭筋）24kg＊15、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊27、三頭筋20kg＊13、脚上げ＊35、ツイストマシン100kg＊左右25、背筋台左右6kg、スクワット速く40kg＊10＊2、レッグプレス速く65kg＊12、ランジウォーク左右20、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、バレリーナ運動
↓
トレッドミル　13.3k　55m　Ave139　Ave260W
　10.9 12 13.4 1000
　16 1000＊4、400＊6
　17　1m30＊4
　16　1m30＊3　つなぎ1m止
　10.9 1000


↓
スピニング　19k　30m　Ave135　Ave212W
　8m　Ave152　Ave271W

インターバルは最初の1本目から調子が悪くバラバラだったが、妥協しつつ様子をみて上げつつ、なんとかやった。戻ってスピニングも少し。

スピニング　38.5k　1h11　Ave110　Ave180W

塾の面談。改善点を話し合って少し前進。腹筋ローラーが効いていてまだ腹が痛い。

バイク　31.3k　1h06　Ave131　Ave187W
　平坦
　2m　271W　2m20　267W　3m10　268W　1m15　276W
　上り8本
　45sec　299W
　1m15　299W
　1m10　286W
　1m15　287W
　1m10　293W
　1m20　291W
　55sec　309W
　1m15　290W
　平坦
　2m15　276W　2m　290W

スイム（長水路）　1.8k　32m
　パドルプル300＊6

ラン　9.6k　51m　Ave124　Ave219W

朝イチでバーテープを巻いてから宇品周辺。戻ってそのままプール→坂田昆布。製粉室の空気清浄機が壊れたので実家にブロワーを取りに行く。陽が落ちてからジョグで終わり。

スピニング　47.8k　1h37　Ave108　Ave174W
　4m　AVe131　Ave252W

疲れが溜まっている感じで、営業中やたらと暑く感じて汗だく。スピニングでも眠気が強い。

筋トレ　52m
　ラット47kg＊20、63.5kg＊11、ローロウ47kg＊20、67kg＊10、サイドベンド42kg＊左右47、アーノルドプレス左右12kg＊17、30°リアレイズ左右7kg＊16、ディップ（自重）＊18、ダンベルフライ左右22kg＊17、プルオーバー（三頭筋）22kg＊18、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊26、三頭筋20kg＊13、脚上げ＊35、ツイストマシン100kg＊左右25、背筋台左右6kg、スクワット速く40kg＊10＊2、レッグプレス速く65kg＊12、ランジウォーク左右18、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、バレリーナ運動、腹筋ローラー
↓
トレッドミル　13.4k　56m　Ave142　Ave263W
　10.9 12 13.4 1000
　15 2000＊2
　16 1000＊2
　17.2　1m30＊7
　16　1m30　つなぎ1m止
　10.9 1000

キロ3分45まで前回よりは楽だった。キロ3分半で7本やれば3000になるのでそれで。後半はStrydがうまく取れていない。