6.27

筋トレ　52m
　ラット47kg＊20、63.5kg＊10、ローロウ47kg＊20、67kg＊10、サイドベンド42kg＊左右45、アーノルドプレス左右12kg＊16、30°リアレイズ左右7kg＊16、ディップ（自重）＊17、ダンベルフライ左右22kg＊16、プルオーバー（三頭筋）22kg＊17、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）31.5kg＊30、三頭筋15kg＊18、脚上げ＊35、ツイストマシン100kg＊左右25、背筋台左右6kg、スクワット速く40kg＊10＊2、レッグプレス速く65kg＊12、ランジウォーク左右15、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、バレリーナ運動
↓
トレッドミル　13.2k　56m　Ave141　Ave243W
　10.9 12 13.4 1000
　15 2000＊2
　16 1000＊2、400＊8　つなぎ1m止
　10.9 1000

たたみで打ち粉が少なくてしくじったらしく、麺がくっつきまくって大変だった。なんとかリカバリーした。ランはかなり追い込めたと思う。