6.22

筋トレ　45m

　ラット47kg＊20、63.5kg＊10、ローロウ47kg＊20、67kg＊10、サイドベンド42kg＊左右45、アーノルドプレス左右12kg＊16、30°リアレイズ左右7kg＊16、ディップ（自重）＊17、ダンベルフライ左右22kg＊16、プルオーバー（三頭筋）22kg＊17、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）31.5kg＊30、三頭筋15kg＊18、脚上げ＊35、ツイストマシン100kg＊左右20、背筋台左右6kg、スクワット速く40kg＊10＊2、レッグプレス速く65kg＊12、ランジウォーク左右15、腕立て30→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、バレリーナ運動
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トレッドミル　11.7k　59m　Ave124　Ave229W
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スピニング　13.3k　26m　Ave119　Ave181W

今日はヒマだったがミヤコーがきたのでちょうどよく、しゃべる時間があった。ジム内に機器が増えていてラックが1台増え、ダンベルも50キロまで装備された。フライは24キロの一発目が上がらず22キロで。