6.18

筋トレ　45m

　ラット47kg＊20、63.5kg＊9、ローロウ47kg＊20、67kg＊8、サイドベンド40kg＊左右43、アーノルドプレス左右12kg＊15、30°リアレイズ左右6kg＊18、ディップ（自重）＊15、ダンベルフライ左右22kg＊16、プルオーバー（三頭筋）22kg＊17、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）31.5kg＊30、三頭筋15kg＊18、脚上げ＊35、ツイストマシン100kg＊左右20、背筋台左右6kg、レッグプレス速く65kg＊12、腕立て30→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、バレリーナ運動
↓
スピニング　26k　52m　Ave114　Ave185W

日曜に傷めた右足首が痛い。筋トレはしばらく回数を減らしていてそこからさらに4週間ぶりなのにフルにやったのでかなりきつかった。脚は控えめにレッグプレスのみ。