Training Log

6.24〜30

スイム　4.2k　1h13
バイク　175.4k　5h47
ラン　38.1k　3h06
トータル　10h06

さぎ7週。淡々と過ぎていく日々。

6.30

スピニング　30.2k　1h06　Ave106　Ave176W

今日はつまみ系が多くてめちゃくちゃ忙しく疲れた。玉子は何個焼いたかわからんぐらい。

6.29

スイム（長水路）　2.2k　37m
　1700　27.40
　100＊3　1.30、26、25

ラン　11.9k　1h03　Ave125　Ave220W

店の動きがワヤでどうしようもない。全員自分であれば一人減でも余裕である。スイムは腹筋を意識して極力反らないようにすると具合がいい。

6.28

スピニング　28k　1h　Ave105　Ave170W

ハリ→ウエキさん→戻ってスピ。DHバーが前に10センチぐらい伸びてマグヌスのチャリみたいになった。

筋トレ　52m
　ラット47kg＊20、63.5kg＊10、ローロウ47kg＊20、67kg＊10、サイドベンド42kg＊左右45、アーノルドプレス左右12kg＊16、30°リアレイズ左右7kg＊16、ディップ（自重）＊17、ダンベルフライ左右22kg＊16、プルオーバー（三頭筋）22kg＊17、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）31.5kg＊30、三頭筋15kg＊18、脚上げ＊35、ツイストマシン100kg＊左右25、背筋台左右6kg、スクワット速く40kg＊10＊2、レッグプレス速く65kg＊12、ランジウォーク左右15、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、バレリーナ運動
↓
トレッドミル　13.2k　56m　Ave141　Ave243W
　10.9 12 13.4 1000
　15 2000＊2
　16 1000＊2、400＊8　つなぎ1m止
　10.9 1000

たたみで打ち粉が少なくてしくじったらしく、麺がくっつきまくって大変だった。なんとかリカバリーした。ランはかなり追い込めたと思う。

6.26

スピニング　69.7k　2h15　Ave114　Ave186W

目は治ったぽい。不要本をひと箱だけ作った。

6.25

スピニング　31k　58m　Ave111　Ave186W
↓
ラン　5.8k　29m　Ave122　Ave232W

↓
スピニング　15.6k　28m　Ave126　Ave205W

月曜朝から右目のどこかが痛い。よくわからない。夜には胸の苦しいやつが出かかった。ちょっと頻度が多すぎる。iPadの充電を忘れていて電池切れになったので一旦走りにいってその間充電。

6.24

スイム（長水路）　2k　36m
　パドルプル
　600
　200＊4　3.04、04、03、03
　100＊5　1.28、28、27、27、27　つなぎ30secぐらい
　100

ラン　7.2k　38m　Ave126　Ave219W

ランのCPを300Wに設定したのでTSSが大幅に少なくなるが、実態を反映しているはず。ゴールデンチータのスコアの修正が不要になった。

6.17〜23

スイム　1.9k　33m
バイク　162.1k　5h06
ラン　19.1k　1h38
トータル　7h17

さぎ8週。

6.23

スピニング　47.2k　1h25　Ave118　Ave199W
　3m＊4　Ave141／Max146、141／152、141／149、143／152　Ave284W、283W、284W、282W　つなぎ1m

昨日が筋トレ2回目なので追い込んでも筋肉痛が少ない。今日はハードの予行演習。

6.22

筋トレ　45m 
　ラット47kg＊20、63.5kg＊10、ローロウ47kg＊20、67kg＊10、サイドベンド42kg＊左右45、アーノルドプレス左右12kg＊16、30°リアレイズ左右7kg＊16、ディップ（自重）＊17、ダンベルフライ左右22kg＊16、プルオーバー（三頭筋）22kg＊17、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）31.5kg＊30、三頭筋15kg＊18、脚上げ＊35、ツイストマシン100kg＊左右20、背筋台左右6kg、スクワット速く40kg＊10＊2、レッグプレス速く65kg＊12、ランジウォーク左右15、腕立て30→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、バレリーナ運動
↓
トレッドミル　11.7k　59m　Ave124　Ave229W
↓
スピニング　13.3k　26m　Ave119　Ave181W

今日はヒマだったがミヤコーがきたのでちょうどよく、しゃべる時間があった。ジム内に機器が増えていてラックが1台増え、ダンベルも50キロまで装備された。フライは24キロの一発目が上がらず22キロで。

6.21

スピニング　37k　1h13　Ave108　Ave183W

買い出し→カイロ。

6.20

スイム（長水路）　1.9k　33m

ラン　7.4k　39m

右足首はなんとかなりそう。ただし走ったあとは少し不安定。

6.19

スピニング　15.2k　28m　Ave133／Max176　Ave210W
　ランプテスト369W→FTP276W

↓
スピニング　23.4k　42m　Ave127　Ave184W

AMに15分だけ片付け。12時にサンフレチケットが開いたのですぐにゲット。のちスピニング。はじめから心拍が高く脚もだるく、非常に低調に終わって予想通り。1キロ打って夕方配達。

6.18

筋トレ　45m 
　ラット47kg＊20、63.5kg＊9、ローロウ47kg＊20、67kg＊8、サイドベンド40kg＊左右43、アーノルドプレス左右12kg＊15、30°リアレイズ左右6kg＊18、ディップ（自重）＊15、ダンベルフライ左右22kg＊16、プルオーバー（三頭筋）22kg＊17、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）31.5kg＊30、三頭筋15kg＊18、脚上げ＊35、ツイストマシン100kg＊左右20、背筋台左右6kg、レッグプレス速く65kg＊12、腕立て30→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、バレリーナ運動
↓
スピニング　26k　52m　Ave114　Ave185W

日曜に傷めた右足首が痛い。筋トレはしばらく回数を減らしていてそこからさらに4週間ぶりなのにフルにやったのでかなりきつかった。脚は控えめにレッグプレスのみ。

6.17

今日はさすがにひまだった。時間があったのでウエキさんに自転車を運んだ。体重はようやく戻り、1週間好き放題食って500g増ぐらいで済んでいる。前もものこわばりはあと2日ぐらいだろう。

6.10〜16

スイム　1.9k　31m
バイク　59.8k　1h53
ラン　7.6k　42m
トータル　3h06

さぎまで9週。

6.16

ラン　7.6k　42m　Ave122　Ave209W

今日も忙しかったが出足が遅かったのとメンバーが良くてスムーズだった。ただし脚のだるさはかなり感じた。前もものこわばりもまだある。昼メシを食う暇はなかったので水だけ飲んでそのままジョグ。

6.15

スピニング　27.5k　50m　Ave112　Ave182W

睡眠がまだおかしい。日常動作で左ハム、左前脛骨筋がおかしい。大黒さんにも揉んでもらって、両ハムが尋常でないコリようだった。店には打田が来た。

6.14

スピニング　32.3k　1h03　Ave115　Ave186W

朝の打っている最中に胸の苦しいのが出てしばらく続いた。スピは後半高回転で。呼吸筋がまだ回復していない。夜は爺さん婆さん連れてきむらや。

6.13

スイム（長水路）　1.9k　31m
　パドルプル

今日も忙しかった。ここのところはっきりと客数が増えている。軽く泳いで、帰ってキャッチボール。

6.12

月曜の夜が一番しんどかった。前ももはしっかりストレッチするとやや緩和。むくみというか筋肉の腫脹で2キロぐらい増えている。今日は朝イチで整形外科に行き肩とケツに注射を打ってもらい、買い出し、かえしの処理をしてから参観日。午後はゆっくりした。

6.10

昨晩は早く寝たが、寝ている間に胸の苦しいやつが出ていたらしく1時半に目が覚めたときに違和感があった。血栓か不整脈か痙攣的なものか、寝ているときにも出るとなると怖い。

前ももが痛い。今日は奥田さんの優しいマッサージで75分→おやつに天下一品。店には某チームから強奪したDFが来店。

6.3〜9（レース込み）

スイム　4k　1h14
バイク　220k　6h09
ラン　41k　3h18
トータル　10h41

さぎまで10週。

6.9

かわまちトライアスロン
（公称：スイム1.8k、バイク80k、ラン18k）
　4h13m38　一般総合5位
　スイム　1.9k　34m20
　↓
　T1　3m30？
　↓
　バイク　78k　2h16m？　Ave149　Ave230W　NP238W
　↓
　T2　2m？
　↓
　ラン　19k　1h17m45　Ave153

木曜金曜は朝に飲むヨーグルトを買って2回に分けてクレアチンと一緒に飲み、切れ端も多めに。前日の昼は営業前に切れ端をたくさん＋卵。夜は移動中にC600kcal＋P120kcal＋卵1個＋塩少々＋クレアチンのシェイク。ミルクセーキみたいでわりとうまい。コンビニで水、コーヒー、ヨーグルト、アフター用のカルピス、おにぎりを調達。10時就寝で2時半に目が覚め、4時にコーヒー＋C800kcal＋アニマルパック＋塩少々＋クレアチン＋ヨーグルト。朝しっかりうんこが出たと思ったが、実際には前日のシェイクのうんこが会場で出るタイミングになってしまって少し課題。そういえば大瀬良のノーヒットノーランはテレビでちゃんと観た。

駐車場もドロドロ、スタート前は寒い、なかなか苦行だった。レース中の補給はC600kcal＋EAA＋塩小さじ1だったはずがアニマルパックも混ぜてしまい、これが原因か途中で消化しきれない感じになり腹が減ったのに補給間隔を空けなければいけない感じに。バイクコースも水たまりでスピードが出ず、藤井選手？について行くことはできなかった。追い越し禁止区間の後のダッシュでマッチを燃やしすぎたせいか8週目で前ももが攣りはじめてスピードダウン。ランスタート後しばらく攣っていたが、エイドで塩アメをもらって治った。キロ4までは出たがパワーがわからないしそれ以上は上げられなかった。高寺選手？とのスタート時間の差を冷静に判断して結果12秒上回ったのはよかった。現時点の力は出し切ったと思う。アフターレースはプロテイン＋EAA＋クレアチン、しばらくしておにぎり。