5.23

筋トレ　37m

　ラット47kg＊20、63.5kg＊5、ローロウ47kg＊20、67kg＊4、サイドベンド40kg＊左右25、アーノルドプレス左右12kg＊8、30°リアレイズ左右6kg＊9、ディップ（自重）＊8、ダンベルフライ左右22kg＊9、プルオーバー（三頭筋）22kg＊9、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）31.5kg＊30、三頭筋15kg＊9、脚上げ＊35、ツイストマシン100kg＊左右10、レッグプレス速く65kg＊12、腕立て30→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、バレリーナ運動
↓
トレッドミル　15k　1h04　Ave138　Ave264W
　10.9　1000
　12　1000
　15　2500＊4　Ave137、143、146、147　Ave279W、282W、282W、282W
　16　667＊3　Ave149、149、148　Ave297W、295W、302W　つなぎ1m止
　10　1000

なんとか走れた。ジムが暑かった。