一昨日はスーパー銭湯、昨日はヨメさんにオイルマッサージをしてもらい、今日はひさびさスピニングでもしようかと思ったが、メチャクチャ忙しくて昼メシは立ち食いそば、中休みも追い打ちと製粉。夜営業のはじまった最初のうちだけゆったりできて、その後もバタバタ。朝から晩までずっとバタバタ。これだけ働けば充分だろう。疲れた。
2012年6月アーカイブ
昨日は朝から目がガチャガチャで、やはり夕方ぐらいから調子が悪くなってきた。用事をしただけで終わり。今日はグリアリに行って筋トレに付き合う予定だったが、なくなったのでゆっくりペースで仕事。そろそろ上向くはずだが、おっさんだしちゃんとまじめにレースしたのは4年ぶりなので、いまいち身体の反応がわからない。なにも焦る要素がないので、完全に体調が戻ってからオフトレに移行する。
スピニング
12.5k 25m
2ノッチ戻し
マッサージに行ってから、仕事しながらちょっとだけ。先週が忙しすぎてぜんぜん回復していないのと、まだ筋肉もこわばりがある感じ。
スイム 0.7k 16m
トータル 16m
めちゃくちゃハードな1週間だった。
11時過ぎからはじまってカオス状態。1時半前に売り切れてしまい、それでも昼の最高記録。売り切れじまいをするのは本当に申し訳ないが、まさかあれだけ用意しておいたものが無くなるとは思わなかった。夜も雨の中、忙しかった。大変ありがたいことだが、身体が回復する時間がない。ヨメさんの身体も心配。
昼はまったりはじまったが途中からメチャクチャに忙しくなり、中休みはほとんど休めなかった。夜はゆったりだったが今日はバテバテ。肉を食おう。
振り込み等を済ませてマッサージへ。回復に専念。
徒歩
1k＋1k
通常はチャリで行く買い出しを徒歩で行った。帰路は10キロちょっと背負って。昨日ほどのだるさはないが、まだまだ。今週はほとんどなにもせず、来週もゆるゆる動くぐらいで今後の練習計画について考えよう。
それよりダイエットの手伝い。カロリー摂取が一番のネックだと思うが、県立体育館でいろいろやってみようと思う。やはり少しは有酸素をやってから筋トレという流れのほうがいい。
スイム
0.7k 16m
キック
プル
スイム
朝のうちに藤田さんのところへ行ってから、ひたすらゴロゴロ。昼過ぎまでだるかったが、藤田さん効果でむくみが少し落ち着いてきた。気力も少し出てきたので、軽く泳いで回復を促進。来週ぐらいから筋トレを再開するかね。
100食ぐらい用意していたが、今日は台風報道のせいか夜が早めにひけて、70食ちょっと＋ギフトの10食弱で80食ぐらい。昨日の晩はあまり寝ていないし朝早くからあれこれ動いていたので、早めに終ったけどどっぷり疲れている。なんとか月火の一大イベントが終って一安心。ほんま疲れた。
今日は100食出た。16時間働き続けてほっとする間がなかった。アイアンマンみたい。ちゃんとメシも食ってない。明日もハードだ。
スイム 5.7k 1h38
バイク 130k 4h25
ラン 37.6k 2h50
トータル 8h53
しばらく休んで、筋トレと、持久力は向上は無理なので維持の方向ではじめよう。これなら少ない時間で対応できるはず。
はつかいちトライアスロン 2位
77.5k 4h08m30ぐらい Ave153
スイム
2.5k 40m30ぐらい Ave144
T1
2mぐらい
バイク
55k 1h58mぐらい Ave155
T2
1ｍ30ぐらい
ラン
20k 1h26m30ぐらい Ave157
いや〜一時はどうなるかと思ったが、無事に終ってよかった。
土曜日にカーボパーティを早めに切り上げて帰る途中にどんどん頭痛と吐き気がしはじめて、店で仕込みをしているときにパスタを戻してしまった。頭が痛くて何も出来ないので、レース準備をせずすぐに寝た。当日は朝3時半に起きてレース準備を始めたが気分の悪いのは相変わらずで、食欲がないのでゼリーをふたつとヨーグルトを食べたらまた吐いてしまい、イブを飲んでとりあえず会場入り。途中で買ったゼリーふたつとポカリをゆっくり飲んで、それで朝のエネルギー補給は終わり。幸いイブが効いて徐々に楽になってきたので、なんとかスタートできた。ちなみにイブはドーピングにならない。
スイムスタートは、三保ちゃんと梶谷くんと左だの右だの協議した結果、右からスタート。ぜんぜん混雑に巻き込まれず、うまく泳げた。楽に泳いだが、タイムはかなりよかった。
バイクに乗ってからは、そこそこ体調がよく感じた。心拍は上がらなかったけど、あまり気にせずそのままのペースで。おそらくスイムがよかったので松下くんより前にいるはずだと思ったので福元くんの後ろ姿だけを探していたが、結局所山の最後の最後まで追いつかなかった。しかもその前にハワイのペンくんにぶち抜かれてしまう始末。バイクゴールはかろうじて先頭だったけど、三人で団子。結果としてバイクはぜんぜんダメだった。
トランジッションで福元くんにバーッといかれてしまい、そのケツをずっと見ながら走った。はじめの2キロぐらいは脚を攣っていたので差が30秒ほどに開いたが、その後は意外と開かず4キロすぎにはやや詰まってきたので、何があるかわからないと思ってあきらめずに追った。登りに入ってまた少し詰まったけど、6キロ地点ぐらいで前モモが攣りはじめてまた差が開きはじめた。そうしているとまた後ろからペンくんがぶち抜いていった。これはかなりびっくりして、自分はそのままずるずる落ちてしまった。頭も少し痛くなってきた。折り返しで福元くんとの差が1分半ほどしかなかったので、意外とまあまあのペースで走れていると思ってがんばっていると、もみのきを下ったあとの上り返しでペンくんが失速しはじめたのでこれを再度抜いた。あとで訊くと脚を激しく攣ったらしい。で、そのままゴール。福元くんとの最終の差は4分だったので、いかに彼の下りが速いかがわかる。とはいえ、自分的にはとてもよく走れたと思う。
当初の目論見では、バイクで10分差をつければ、スイムで5分、ランで5分負けてもいい勝負になると思っていた。しかし、現実はバイクが予定より5分ぐらい遅く、ここがネックに。まあそうは言うても今日の自分はすべてを出し尽くしたと思う。スイムとランはかなりよかった。
帰ってさっさとかたずけて、明日の準備をしに店へ。明日明後日は戦いだ！
そうそう、補給については、5％程度のドリンク2ボトルと、カーボショッツをバイクで6本、ランで3本。20分に一回見当で。あと糖分はエイドで数回コーラをとったぐらい。涼しかったのでなんとかなったが、暑かったら晩から朝の影響がモロに出てヤバかったと思う。
ということで、やはり筋力強化がカギだ。筋力をつけた上で今年と同じ程度の練習をこなせれば、もう少しいけると思う。また来年〜〜
スイム 3.2k 57m
バイク 75k 2h27
ラン 17.6k 1h24
トータル 4h48
スピニング
15k 30m
2ノッチ戻しー15m
1ノッチ戻しー10m
いいときのイージーー2m
2ノッチ戻しー3m
ちょこっと仕事してからスピニング、買い出し。会場には遅めに入ることになりそう。夜もさっさと仕事を終らせて、はよ寝にゃいけん。
ラン
5.2k 27m Ave114 数値1511
朝イチに軽くジョグ。朝はペースも心拍上がらない。2〜3回ぐらい、50mほどレースペースぐらいまで上げ。自分はこれまで体質的に朝練習は難しかったが、いずれは練習を確保するために朝やらざるを得なくなるだろうし、慣らすしかない。
ところで朝走ってみるといろんなものがある。もちろん涼しくて気持ちよくもあるが、人んちの玄関の前にほやほやの犬のウンコが放置してあったり、パチ屋の前にぼーっと寝転んで並んでいる人たちがいたり。ああいう連中が本当に困っていて身体的問題で本当に働けないとはとても思えんが、まあ国からパチンコ代を支給してもらえれば働く気にはならんだろう。国の金は本当に困っている人にあげるべきで、働けるのに働かんやつにパチンコ代をやる必要はない。現行の社会保障制度には問題がある。比治山には昭和○○年失業者対策事業という石垣がいくつかあるが、ああいうのやればいいのに。
その後、どうしても腰が気になるので中休みに揉んでもらいに。結局それ以外の時間は、買い出しや製粉、夜の準備等々でずっと動きっぱなし。夜も忙しくどっぷり疲れた。明日も朝と晩に店にいかにゃいけんのー。
スイム（長水路、ウェット）
1.5k 27m
500ゆっくり（8.05）
500ふつうに（7.55）
500ゆっくり（8.25）
藤田さんのところへ行ってから、ビッグウェーブ。ウェットを着てチェック。今季は常にウェット時の泳ぎを意識して脚をまったく打たずにバランスを取る意識でやっていたが、ウェットを着てもそのとおりにできたのでオッケー。2本目は水中で目をつぶってコースロープを人間に見立てて、ヘッドアップも交えて海のシミュレーションのつもりで泳いだ。今年は潮の関係からしても、ストロークを長くとって泳いだほうがいいように思う。3本ともあまり筋肉を使わないように楽に泳いで終わり。
バイク
42k 1h27 Ave132
春日野#1（70〜75％）ー8m36 39-19 Ave144/Max150 PE262W
春日野#2（RP）ー7m16 39-19 Ave158/Max163 PE318W
平坦2kちょっと（RP＋）ー3m Ave153/Max164
平坦2kちょっと（RP＋）ー3m Ave155/Max162
ラン（みくまり峡方面）
12.4k 57m Ave131 数値1399
上り平均6.8％（75〜80％ビルドアップ）0.83km 3m31（4m14p） Ave151/Max161
ウェア、ホイール、タイヤ、チューブ等々のチェックを兼ねて最後の実走。あえて9気圧ぐらい入れてラテックスチューブをチェック、さすがにここまで入れると粗い路面で跳ねて効率が落ちる。数ミリほどサドルが低い感じだけど、触るとシートポストが壊れそうで怖いのでそのままいくしかない。フロントブレーキがバランス用の重りと干渉していたのでそこだけ修正。あとウェアの尻が滑りすぎて落ち着かないが、これもしかたがない。
ということで去年との比較のため春日野へ行ってみた。去年よりは当然速いが、今年ここまでの流れからするとまあまあ可もなく不可もなくといったところ。レース用ホイールを履いてボトル1本でチャリ＋人間が75.5キロ。2本目は全域で時速18キロを下回らずにいけた。その後高陽方面で短い平坦を2本やった。逆風1m/sぐらいで、160HRちょっとで時速41キロを維持できたので330Wぐらいか？これも心拍に対する出力としてはまあまあ。川側の広い歩道を走るのだが、ずっと向こうの同じ方向の車と競うことによってレースより一段上の負荷をかけられたのでよかった。レース用ホイールだと養成ギプスと違ってちょと踏んだらすぐ速度が出るのがいい。
その後細川さんのところへマッサージに。腰の張りが少々気になるが、まあ職業病みたいなものでしかたがない。
涼しくなって6時から、レース用のシューズを履いてラン。気温は26.9℃となっているが涼しい。徐々に勾配がきつくなって100mの標高差があるコースの、後半だけペースアップ。これもまあまあの感じ。
明日以降は本当にダラダラだが、うまく絶好調にもっていけるといいけど。
朝からエネルギーが低く、おそらく回復途中のいつものやつだが、万一体調低下だとまずいので大事をとって休養日にした。昨日のスイム＆スピニングがえらく悪かったこと、泳いだあとの背中のだるさが強かったこと、なども徴候としてあった。それに加えて、ここのところずっと減量のため食事を制限していて、その間とくに栄養不良等の問題はなかったのだが、そろそろ通常に戻すべきだろう。
思えばこの三ヶ月一日も休まず大崩れなくこれたのはラッキーだった。その前の2月から3月にかけてひと月ぐらい風邪を引き続けていたのだが...
スイム（長水路）
1.7k 30m
アップ200
スイム100＊8（1.45cー1.37〜1.33）
スイム700（11.32）
スピニング
15k 30m
2ノッチ戻しー25m
1ノッチ戻しー5m
左の肩はほぼ治って、おそるおそる力をかけてみても大丈夫そうだったので、普通に泳いだ。ただ、疲れているほどではないが、今日は肌寒いしまったりエネルギー低下のような感じ。全体的にダラダラ動いて今日は終了。
スイム 3.8k 1h08
バイク 204.5k 6h45
ラン 31.5k 2h20
トータル 10h13
肩を傷めてスイムが一回減ったが、背中や腰に疲れがたまっているし、そのぶんバイクに配分できたのでオッケーとする。
レースまでいよいよあと1週。風邪が長引いた3月後半からボチボチはじめて3ヶ月、週平均10時間ぐらい。たいした練習量はできなかったが、仕事を疎かにしない範囲では自分のベストを尽くせたと思う。あとはアクシデントのないように、がんばるだけ。
ラン
13.6k 1h Ave142 数値1308
ズムスタ1.17k＊10周
2周
2周（80％）2.34k 9m（3m51p） Ave153
2周
2周（80％＋）2.34k 8m46（3m45p） Ave158
2周
流し30sec＊5
今日は暑かったからか、昼も夜も忙しかった。昼に池田くんが来てくれたが、日焼けしすぎていて一瞬誰かわからんかった。
ここのところ量が出るし、レースに向けての段取りをしなければいけないので、製粉のための準備作業を詰めてやっている。狭いところで23キロの袋をあっちこっち運びまくる必要があり、腰に負担がかかっている。そのせいで腹筋にへんな緊張が出ているので、買い出しのあとマッサージで腰をゴリゴリにほぐしてもらって、4時からラン。
ダイエットの成果で身体が軽くなっているぶん、心臓なりに走れるようにはなっているが、久しく速い動きをしていないため、速く走る動きを忘れている感じ。ちょっと速く走ろうとすると力がロスしているように感じる。短い距離ならキロ3分15ぐらいでなら軽く走れると思うが、動きがおかしくて長く続かんだろう。はつかいちのレースではそこまで速くないから必須ではないけど、もう少し時間があればそういう動きの練習もやっておきたかった。いちおう流しをチョコチョコやってはいるが...。気温は29.3度だったらしく、感覚的にはとくに問題なく耐えられる感じだが、かなり汗をかいて徐々に心拍も上昇。そんななかでMedium部分はうまく股関節を解放した感じで気持ちよく走れ、さらに2本目に少しペースを上げられたのでよかった。へんな疲れもなし。
元気丸は、店の様子が映らなかったので影響なくて済みそう。レース後の月曜火曜はどうなるじゃろうか...
スピニング
5k 10m
2ノッチ戻し
↓
ラン
1k？ 5m？
細切れ
↓
スピニング
30k 1h
2ノッチ戻しー50m
1ノッチ戻しー10m
昨日のあと、脚はそれなりの感覚。あまり快調でも困る。
営業中から中休みにかけて広テレさんの取材。今日はあまり混んでなかったので、お客様にご迷惑をおかけしたり等がなくてよかった。で、レース後の深夜番組かと気楽に思っていたら、なんと「元気丸」で出るらしい。。。それはそれでありがたい話だが、月曜から忙しくなったらどうしよう。レース後の月曜火曜セールのこともあるし、製粉とか仕入れとか、うまく段取りしとかにゃいけん。
ということで営業後に汁とりなどしていてまだ終わらんので日誌を書いている。
スピニング
57k 1h54 Ave129
1ノッチ戻しー10m
いいときのイージーー10m
最重80rpm（80%）ー7m Ave150
いいときのイージーー15m
最重80rpmー2m、75rpmー5m（80%） Ave153
いいときのイージーー15m
最重80rpmー3m、75rpmー4m（80%） Ave154
2ノッチ戻しー15m
3ノッチ進め100rpm（80%）ー7m Ave152
2ノッチ戻し21m
当初はスイムとスピニングの予定だったが、昨日の晩ちょっとしたことで左肩を傷めてしまい、大事をとってしばらくスイム中止。また明日のトレーニングがどの程度可能か読めないし、身体の回復もわりといいようなので、一日前倒しで明日のトレーニングをやっといた。最重の80rpmではおそらく320〜340Wほど出ているはずだが、湿気が多くて呼吸も苦しく、2本目3本目はとても80rpmで7分できそうにないので、途中で75rpmに落とした。4本目の100rpmも、筋肉はかなり限界に近いところまで追い込めた。少しでも平坦の力が戻ればいいけど。あとは日曜にランで少し上げて、あとは状況次第だが来週水曜に少し。
ラン
16.9k 1h15 Ave137 数値1364
イージー
ズムスタ1.17k＊13周
ラスト1周（80％）1.17k 4m34（3m54p） Ave151
仕事中にチョコチョコ食いでうまく調整していたのに、走る30分ぐらい前の変なタイミングでマッチを飲んでしまい、走りはじめの30分ぐらい低血糖のようなフワフワした感じになってしまった。そのへんで喉が渇いたのでアクエリを補給して解消。
今の時期どんなにイージーで走ってもキロ4分半では走れないとまずいしそのペースは1周5分である、と勘違いしていて、それなのにどうしても1周5分10秒ほどかかってしまうので、体感よりえらい遅いな〜これでキロ4分40か〜〜とか思っていたが、実際にはキロ4分半ペースでは1周5分16秒であり、1周5分10秒というのはキロ4分25なのであった。ということで、アップとダウンも含めて全体でキロ4分27で走れているので、勘違いしたぶんは走っている最中のテンションが低下しただけであり、結果的にはまったく問題なかった。27.8度のわりに暑さは気にならなかったが、汗はだいぶかいた。風が少々きつかった。
バイク
65.5k 2h07 Ave130
イージー（〜145HR）
温品の上りー10m12 140HRぐらい
スイム（長水路）
2.1k 37m
100＊12（1.50cー1.40〜31）
900（14m55）
3/7、3/14に行っている三次方面へ。ほとんどDH姿勢で130HR以下で走っていたが、35kph前後で巡航できた。高陽の団地を下ったあたりから5m/sの逆風が真っ直ぐになり、伸びなかった。
午後から白石へ行って細川さんに揉んでもらった。背中がかなり凝っていて、しつこくほぐしてもらった。去年よりも尻や背筋が盛り上がっていて、いい感じの様子。来週もう一度揉んでもらう。
その後ビッグウェーブで泳いで終了。
スイム
1.7k 31m
100＊17（1.50cー1.40〜32）
バイク（ママチャリ）＋スピニング
2k＋14k 4m＋28m
1ノッチ戻し（スピニング）
バイク（ママチャリ）
6k 12m
↓
スピニング
25k 50m
2ノッチ戻し
買い出しに行き、10キロ背負って戻り、スピニング。
スイム 5.5k 1h40
バイク 273.5k 9h12
ラン 43.4k 3h24
トータル 14h16
最後のハード週が無事終了。がんばってバイクに週6日乗って、ランは少なめでスイムは多めでかなりいい感じ。ランはだいぶ走れるようになってきた、このぐらいの量が身体も傷まなくて丁度いいところだろう。
ブリック
1h23
スピニング
17.5k 35m
2ノッチ戻しー5m
1ノッチ戻しー5m
いいときのイージーー5m
3ノッチ進め100rpm（80％）ー10m Ave148
＋3ノッチ進め100rpm（80％）ー5m Ave154
＋4ノッチ進め100rpm（80〜85％）ー5m Ave161
↓（トランジッション）
ラン
11k 48m Ave150
平坦（80％）3.08k 12m13（3m58p） Ave152 数値1327
＋上り（80〜85％）2.55k 13m20（5m14p） Ave160 数値941
＋下り（75〜80％）1.15k 4m04（3m32p） Ave151 数値1502
ダウン
流し30sec＊6
50分弱のMedium。昨日想像したより、意外といけた。ブリックは2週前、5週前、6週前にやっている。他に黄金山は4日前のロングライドのあとにやっている。ロングライドのあとにちょこちょこ走ったのは今週、2週前、3週前。スピニングは水曜日の平坦がダメだったときのリベンジで、ポジションを気にしながら。ランはやや遅いが、5〜6mのまっすぐの向かい風があったのでこんなものだろう。上りはもう少し速く走っているつもりだったが遅かった。さらに下りはじめの感覚を確認するため、頂上で補給せず緩斜面のところだけ速めに走って下りた。気温は27.6度だったようだが日陰は涼しいし、あまり暑く感じなかった。三叉路のところでツボさんに会った。
ここまでの練習は、少ないながらも順調にきた。3月末に風邪が治って以来一日も休まずに練習したし、予定していた練習はほとんど全部できた。少ないといっても、自分の生活としては本当にギリギリだった。来年これをやれといわれてできる自信はない。あとはうまく調整するだけ。
スイム
1.8k 30m
ストレート
スピニング
20k 40m
2ノッチ戻しー20m
1ノッチ戻しー10m
いいときのイージーー5m
1ノッチ戻しー5m
どうも回復が悪いので、マッサージにいって背中と腰を中心にほぐしてもらった。その後スイムに行ったところで時間切れ。仕事が済んで10時半からスピニング。むくみはあまり解消していないが、まあやらんよりはいいだろう。