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スイム
　1.8k　30m
　ストレート

スピニング
　20k　40m
　2ノッチ戻しー20m
　1ノッチ戻しー10m
　いいときのイージーー5m
　1ノッチ戻しー5m

どうも回復が悪いので、マッサージにいって背中と腰を中心にほぐしてもらった。その後スイムに行ったところで時間切れ。仕事が済んで10時半からスピニング。むくみはあまり解消していないが、まあやらんよりはいいだろう。