筋トレ
荷物を持って270m移動＋信号待ち＋階段3階（15キロ、20キロ）
↓
バイク＋スピニング
3k＋3k＋10 6m＋6m＋20m
2ノッチ戻しー8m →108rpm
1ノッチ戻しー2m 108rpm
いいときのイージーー2m 108rpm
1ノッチ進めー2m 108rpm
2ノッチ進めー2m 108rpm
2ノッチ戻しー4m →128rpm
荷物運び2本。途中に信号待ちがあるのがポイント。バーベルだと20キロぐらい楽勝だが、ツルツルのダンボールだとちょっとつらい。でも灯油缶満タンのときよりはだいぶ楽だった。
買い出し後、時間がなかったので20分だけ。心拍は170弱まで。