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スピニング
　30k　1h
　2ノッチ戻し
↓
徒歩
　1k＋1k　10m＋10m
↓
筋トレ
　灯油20リットルを持って1.5キロ歩く、脚上げ、脚浮かせ、ヘソ見

ケイデンスは体感上ゆっくり回しているときでも90r.p.m.はクリア。途中はMBAでランスのTTを観ながら110r.p.m.程度で。その後灯油を買いに行ったのだが、はじめは余裕と思っていたものの荒神陸橋を越えるあたりから徐々にきつくなり、左手→抱っこ→右手→左手...と持ち替えながらかなり苦戦した。