スピニング
22.5k 45m
2ノッチ戻しー30m 88→108rpm+
1ノッチ戻しー2m 108rpm+
いいときのイージーー2m 108rpm+
1ノッチ進めー2m 108rpm+
2ノッチ進めー2m 108rpm+
2ノッチ戻しー7m 108+→100rpm
昼メシを遅らせてちょこっとだけ。HRは165超まで。この感じでいくと、3ノッチ進めの108rpm強でOBLAぐらいになりそうだが、いまOBLA出力が330W前後と仮定すると3ノッチ進めが3kpあたりになる。先月の調整時期のポイント練習であてはめると100rpmで300Wになるから、そのあたりで正解だろう。
スイムは気が向いた時だけやることにして、筋トレ中心で、バイクとランはできるときにビルドアップで。あとは慣れてきたらバイクは高負荷のインターバル、ランはスピードの動き作り、オフトレはこの方針でいこう。これなら短い練習時間でも最低限の持久力を維持できるし、課題を改善することもできる。そういえば2007年の秋冬は、キロ4で6キロ走るのを週1回という練習でそこそこ維持できていた。問題はちゃんと練習をはじめる冬までモチベーションを保てるかどうかだが、まあ大丈夫だろう。