筋トレ
ローロウ33kg＊25、47kg＊5、57kg＊40、ラット（膝立ち、狭い）47kg＊30、サイドベンド40kg＊左右50、アーノルドプレス（座り）左右14kg＊14、インクラインサイドレイズ左右8kg＊20、リアレイズ左右8kg＊20、腕振り左右12kg、肩後ろ（ケーブル）25kg＊25、ディップ（自重）＊22、ダンベルフライ左右22kg＊18、プルオーバー（三頭筋）22kg＊20、スクワット60kg＊40、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊35、ストローク後半20kg＊25、三頭筋15kg＊30、キューバンプレス左右5kg＊15、脚上げ＊35、棘下筋（チューブ）、サイドストローク左右13kg＊22、ツイストマシン100kg＊左右20、背筋台でストローク（左右6kg）、レッグプレス85kg＊30緩めず、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節）、寝て脚上げ、背中の運動、アブローラー練習
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スピニング（Zwift）
27k 45m Ave120 Ave208W
563kJ 平均85rpm
昨日のランで肩が疲れたのか、アーノルドプレスが挙がらなかった。逆流のせいか、スクワットで脚は余裕で心拍は132までしか上がっていないのに息苦しさがあり断念。サイドストロークは、違うマシンでやったところ抵抗が大きすぎてギリギリだった。スピニングでもひたすら調子悪く、キンタマも痛い。引退の日は思ったより近いかもしれん。
Emanonが3年経って安くなっていたのでゲット。いざ来てみるとめちゃくちゃ立派なブックレット付き。こりゃ高いはずだがいったい誰が喜ぶのか？やはりショーター爺は変わっている。
