筋トレ（維持）
ローロウ57kg＊20、ラット（膝立ち、中）54kg＊15、サイドベンド40kg＊左右25、アーノルドプレス（座り）左右16kg＊8、インクラインサイドレイズ左右9kg＊10、リアレイズ左右9kg＊10、腕振り左右12kg、肩後ろ（ケーブル）30kg＊12、ディップ（自重）＊12、ダンベルフライ左右22kg＊10、プルオーバー（三頭筋）22kg＊10、スクワット60kg＊30（速く）、80kg＊5、90kg＊5、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊35、ストローク後半20kg＊25、三頭筋15kg＊15、キューバンプレス左右5kg＊15、脚上げ＊35、棘下筋（チューブ）、サイドストローク左右12.5kg＊25、ツイストマシン100kg＊左右20、背筋台でストローク（左右7kg）、片足ぴょんぴょん12kg＊90、レッグプレス95kg＊15緩めず、腕立て20→コアスタ、首、関節トレ（股関節）、寝て脚上げ、背中の運動、アブローラー練習
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ラン（トレッドミル）
6k 25m Ave142／Max165 Ave285W／Max364W
12 1000
13.4 1000
16 2000
17.1 1000
13.4 1000
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スピニング（Zwift）
19k 30m Ave132 Ave221W
398kJ 平均92rpm
マラソンは余興なので筋トレを疎かにしたくはないが、フルにやるとエネルギーが足りないので維持メニューに切り替え。ただしシーズン中の維持メニューほどは減らさない。どのように組み立てるか様子見。ここから種目を減らすかどうか。ランはひさびさいい感触で走れたが、体重は68キロ近く、キロ3分45で延々と走るのはしんどそうだったのでキロ3分半を入れてお茶を濁した。その後スピニングで300W近くまで上げて徐々に落としてダウン。キロ3分半は時速17.2キロにするべきだった。
ところで、ゾロアスター（英語読み）＝ツァラトゥストラ（ドイツ読み）ということを知り、なかなか衝撃だった。