筋トレ
スクワット50kg＊15、70kg＊5、90kg＊5、70kg＊10、ローロウ57kg＊40、ラット（膝立ち、広い）47kg＊30、サイドベンド40kg＊左右50、アーノルドプレス（座り）左右14kg＊16、インクラインサイドレイズ左右8kg＊18、リアレイズ左右8kg＊20、腕振り左右12kg、肩後ろ（ケーブル）25kg＊25、ディップ（自重）＊22、ダンベルフライ左右22kg＊17、プルオーバー（三頭筋）22kg＊20、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊35、ストローク後半21kg＊23、三頭筋15kg＊30、キューバンプレス左右5kg＊15、脚上げ＊35、棘下筋（チューブ）、サイドストローク左右12.5kg＊25、ツイストマシン100kg＊左右20、背筋台でストローク（左右6kg）、片足ぴょんぴょん12kg＊90、レッグプレス85kg＊30緩めず、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節）、背中の運動
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ラン（トレッドミル）
3k 15m Ave126
カイロに行ってからジムへ。空きの関係でスクワットから。85キロのつもりが90キロだったが、これがイマイチやりすぎでピキピキきた。プレワークアウトを飲み忘れたわりに追い込めた。