筋トレ
ローロウ33kg＊15、47kg＊5、57kg＊40、ラット（膝立ち、狭い）47kg＊30、サイドベンド40kg＊左右50、アーノルドプレス（座り）左右14kg＊15、インクラインサイドレイズ左右8kg＊17、リアレイズ左右8kg＊18、腕振り左右12kg、肩後ろ（ケーブル）25kg＊20、ディップ（自重）＊22、ダンベルフライ左右22kg＊17、プルオーバー（三頭筋）22kg＊20、スミスマシンスクワット（バー以外）80kg＊12、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊35、ストローク後半20kg＊25時、三頭筋15kg＊30、キューバンプレス左右5kg＊15、脚上げ＊35、棘下筋（チューブ）、サイドストローク左右12.5kg＊25、ツイストマシン100kg＊左右20、背筋台でストローク（左右6kg）、片足ぴょんぴょん12kg＊90、レッグプレス85kg＊30緩めず、腕立て35→コアスタ、関節トレ（股関節）、寝て脚上げ、背中の運動
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ラン（トレッドミル）
1.4k 7m Ave127
Huelとプロテインバーを適切なタイミングで食って、プロテインの飲み方を工夫してトレーニング中は糖質のみにしてみた。それでちょっとずつ負荷を上げた。
夜はただしさんと「しののめ」に、ここで近年最大級のサプライズがあった！まさかあいつが大将とは。こんなところで縁が戻るとはおもしろい。