筋トレ
ローロウ57kg＊40、ラット（座り、中ぐらい）47kg＊30、サイドベンド40kg＊左右50、アーノルドプレス（座り）左右14kg＊15、インクラインサイドレイズ右のみ7kg＊20、リアレイズ左右7kg＊20、腕振り左右12kg、肩後ろ（ケーブル）25kg＊20、ディップ（自重）＊21、ダンベルフライ左右20kg＊20、プルオーバー（三頭筋）20 kg＊20、スクワット70kg＊15、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊30、ストローク後半20kg＊20、三頭筋15kg＊30、キューバンプレス左右5kg＊15、脚上げ＊35、棘下筋（チューブ）、サイドストローク左右12.5kg＊25、ツイストマシン100kg＊左右20、背筋台でストローク（左右6kg）、片足ぴょんぴょん12kg＊90、レッグプレス85kg＊30緩めず、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節）、寝て脚上げ、背中の運動
↓
ラン（トレッドミル）
8.7k 38m Ave142／Max173 Ave268W／Max 395W
12 1000
13.4 1000
15 1000
12 400
18 500
12 400
18 500
12 400
18 500
12 400
15 1500
12 1100
昨日はカープ。突如として床田が乱れてボコボコ。栗林を温存できただけのクソ試合であった。
股関節がいまいち力入らず、スクワットは減らした。左肩も痛いので減らした。ランも6本無理だったので3本にして残りをキロ4でごまかし。745はとてもよく追従して、インターバルにもかかわらず8.7→8.66とほぼ正確。