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スピニング（Zwift）
　10.5k　18m　Ave200W
　216kJ　平均85rpm
↓
ラン
　30.9k　2h31　Ave131　Ave253W　数値1320

走りはじめの30分で段差でぶちコケて擦りむいた。痛みはどうでもいいがバイ菌が入って熱が出たりするとまずいので、公園の水道でゴシゴシこすって砂を落とした。2時間前後のところで少し上げる余裕があり、先週よりは楽に走り切れたと思う。