筋トレ（リハビリ）
ローロウ47kg＊40、ラット（膝立ち）47kg＊27、サイドベント32kg＊左右50、アーノルドプレス左右12kg＊15、インクラインサイドレイズ左右6kg＊20、リアレイズ左右6kg＊20、腕振り左右12kg、ディップ（自重-5kg）＊22、ダンベルフライ左右18kg＊20、プルオーバー（三頭筋）18kg＊20、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊30、ストローク後半20kg＊20、三頭筋15kg＊30、キューバンプレス左右5kg＊15、サイドストローク左右10kg＊15、脚上げ＊30、棘下筋（チューブ）、ツイストマシン85kg＊左右20、背筋台でストローク（左右6kg）、片足ぴょんぴょん6kg＊90、レッグプレス65kg＊30緩めず、スクワット60kg＊20、腕立て30→コアスタ、首、関節トレ（股関節）、背中の運動
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スピニング（Zwift）
13.8k 24m Ave139 Ave244W
353kJ 平均88rpm
愛媛マラソンが当選したので北九州マラソンのエントリーと宿はキャンセル。問題はどこのブロックからのスタートとなるか。いちばんケツだとタイムが厳しいかも。ラットでは背中が丸まらないように。今日は全体85％見当でやったが挙がらず、とくにサイドストロークはきつくて肘のこともあり大幅に負荷を減らした。スクワットも追加。スピニングでちょこっと負荷をかけた。
夜はカープ。しょっぱい試合ながら誠也のホームランはちゃんと見た。見納めかもしれん。