筋トレ（リハビリ）
ローロウ47kg＊10、57kg＊35、ラット（膝立ち、狭いの）47kg＊27、サイドベント40kg＊左右50、アーノルドプレス（座り）左右14kg＊15、インクラインサイドレイズ左右6kg＊20、リアレイズ左右6kg＊20、腕振り左右12kg、肩後ろ（ケーブル）25kg＊20、ディップ（自重）＊21、ダンベルフライ左右20kg＊20、プルオーバー（三頭筋）20 kg＊20、スクワット70kg＊30、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊30、ストローク後半21kg＊18、三頭筋15kg＊30、キューバンプレス左右5kg＊15、脚上げ＊35、棘下筋（チューブ）、サイドストローク左右12.5kg＊25、ツイストマシン100kg＊左右20、片足ぴょんぴょん12kg＊90、レッグプレス85kg＊30緩めず、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節）、背中の運動、背筋台でストローク（左右6kg）
↓
ラン（トレッドミル）
8.5k 39m Ave140 Ave257W
12 2000
13.4 1000
15 1000
12 400
キロ3 30sec＊6 つなぎ400
12 1100
開店直後は混んだがその後は月末らしいのんびりモード。懇談会の後、ジムへ。昨日の疲れもあり、筋トレは全体にしんどく大汗をかきながらなんとかこなした。ランはだいぶ固まってきていい感じで走れた。パラメータがいろいろあるが、ガーミンのグラフで一度に表示できるのが3つしかない。Form Powerは70W前後でほとんど変動がないので省略。速くなると接地時間と上下動が減り、脚のバネの硬さが上がる。出力はキロ3で380Wちょっとらしい。