筋トレ（リハビリ）
ローロウ47kg＊30、57kg＊20、ラット（膝立ち、中ぐらい）47kg＊27、サイドベント38kg＊左右50、アーノルドプレス（立ち）左右12kg＊15、インクラインサイドレイズ左右6kg＊20、リアレイズ左右6kg＊20、腕振り左右12kg、ディップ（自重）＊20、ダンベルフライ左右18kg＊20、プルオーバー（三頭筋）18kg＊20、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊30、ストローク後半20kg＊20、三頭筋15kg＊30、キューバンプレス左右5kg＊15、脚上げ＊35、棘下筋（チューブ）、サイドストローク左右12.5kg＊25、ツイストマシン100kg＊左右20、背筋台でストローク（左右6kg）、レッグプレス75kg＊30緩めず、スクワット65kg＊30、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節）、背中の運動、肩後ろ（ケーブル）25kg＊10
↓
ラン（トレッドミル）
6.9k 31m Ave141
12 1000
13.4 1000
15 1000
12 400
キロ3 30sec＊6 つなぎ400
12 500
今日は初めに混んだものの中弛みがあり、1時前からまた混んで1時半過ぎにぴったり完売。筋トレは徐々に最大負荷に近づきしんどくなってきた。脚はあちこち痛いが、できると判断して今日もキロ3の30秒を6本。隣の人がやめたタイミングでダウンを終了。右のアキレス腱の違和感は出ていないのでこのまま脚を固められそう。