筋トレ（リハビリ）
ローロウ47kg＊40、57kg＊10、ラット（膝立ち、ナロー）47kg＊27、サイドベント36kg＊左右50、アーノルドプレス左右12kg＊15、インクラインサイドレイズ左右6kg＊20、リアレイズ左右6kg＊20、腕振り左右12kg、ディップ（自重-5kg）＊22、ベンチプレス50kg＊10、スクワット60kg＊25、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊30、ストローク後半20kg＊20、三頭筋15kg＊20、キューバンプレス左右5kg＊15、脚上げ＊30、棘下筋（チューブ）、サイドストローク左右12.5kg＊25、ツイストマシン92.5kg＊左右20、背筋台でストローク（左右6kg）、レッグプレス75kg＊30緩めず、片足ぴょんぴょん12kg＊90、腕立て30→コアスタ、首、関節トレ（股関節）、背中の運動
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ラン（トレッドミル）
7.5k 34m Ave141
12 1000
13.4 1000
15 1000
12 400
キロ3 30sec＊6 つなぎ400
12 1100
筋肉にやたらと疲労感があり、首周りがだるくてどう寝ても落ち着かない感じ。なのでマッサージへ。その後筋トレ。疲れが残っている箇所は減らして。今日は心拍センサーがちゃんと拾った。体重は66キロあたりに落ち着いた。キロ3＊6は動きは良く、最初の1本は意識して股を拡げたが、後半はポンピュンを意識してわりと楽にできた。最後の1本は、あえて時計を見ずにいつ終わるかわからん状態で。こうすると効果が高い気がした。