スピニング（Zwift）
52.7k 1h30 Ave131 Ave241W
1306kJ 平均81rpm
アップ
3m 315W Ave138/Max144
3m 285W 141/145
3m 315W 146/149
3m 284W 146/148
3m 313W 147/150
3m 286W 146/149
レスト
3m 311W 138/148
3m 283W 144/149
3m 316W 150/153
3m 280W 148/152
3m 314W 152/155
3m 279W 151/154
レスト
58sec 302W 132/144
61sec 347W 142/154
8m 259W 139/143
↓
ラン
6.9k 31m Ave138
近所1.15k＊6周
タイム ペース 心拍 数値
04:49.9 04:12 132 1519
04:34.7 03:59 147 1383
04:32.7 03:57 151 1343
05:48.0 05:03 132 1266
05:46.7 05:01 129 1312
05:27.1 04:44 139 1253 ←途中30sec＊3
昨日は健太郎の水泳特訓。腰を持ってローリングさせてやるとだいぶ感覚をつかめたみたい。陸上で体幹の意識付けもやらせてみる。
今日はそこそこ忙しかった。トレーニングは、SSTより高強度ということで3分3分＊3を2セットというのをやってみた。FTP18分＊2本ということ。1本目がキツかったが途中のレストが15分あり充分回復できたので2本目も行けた。本編終了後に1分＊2と250Wちょいで8分→ランは3周上げてダウン。最後の周は30秒を3本。
イベルメクチンが来たので今日1錠、明後日1錠、その後は2週間に1錠で飲んでみる。