スピニング（Zwift）
59.5k 1h36m Ave139 Ave261W
1509kJ 平均84rpm
↓
ラン（トレッドミル）
4.3k 19m Ave142
16kph 2000
12 2300
↓
筋トレ
サイドレイズ左右7kg＊10＊3、リアレイズ左右7kg＊10、肩後ろ（ケーブル）25kg＊12、腕振り左右14kg
プレワークアウトとアニマルパックを飲んでロキソニンは無し。SSTをやった、このあいだよりは余裕を持ってできた気がする。5分落としたのち、レースペースと考えて270W目安で16分→ジムにジョグ移動でキロ3分45を2キロで終わり。体重66キロだとキロ3分45が284W、キロ5が211Wと出た。キロ3は350〜360Wになるはずだが、上げたときにバイクのときの出力と比べて明らかにしんどい。キロ5の211Wは相応な感じでラク。ランのしんどい強度の練習が足りてないということだ。かといってやりすぎても故障するからこんなもんでいいか。