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ラン（外＋トレッドミル）
　12k　1h　Ave123
↓
スピニング（Zwift）
　20.8k　37m　Ave112

スイム
　1.1k　21m

昨日の続きで効率よく負荷をかける趣旨で朝からラン。30℃ぐらいなので問題ないと思ったが、やはり暑いし耐暑が目的ではないので40分でジムに移動。左の大腿四頭筋が硬化していて膝に違和感を覚えて何度かほぐした。昨日とても寝付きが悪かったのもあり、昼はゴロゴロして15分ぐらい寝たかも。夕方は迎えのついでに軽く。