スイム（海）
0.4k 6m
筋トレ（維持）
ラット61kg＊10、サイドベント40kg＊左右20、アーノルドプレス左右14kg＊6、サイドレイズ左右5kg＊10＊2、ディップ（自重）＊9、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊30、ストローク後半20kg＊20、三頭筋15kg＊30、肩後ろ（ケーブル）25kg＊12、キューバンプレス左右5kg＊15、サイドストローク左右12.5kg＊25、脚上げ＊15、棘下筋（チューブ）、ツイストマシン100kg＊左右9、腕立て15→コアスタ、首、関節トレ（股関節、肩甲骨、肩）、背中の運動
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エアロバイク
7.5k 15m Ave107 Ave184W
スイム
1.1k 21m
梶ヶ浜まで行ったが、ごちゃごちゃ文句を言って海を恐れるので、怒りまくって早々に帰った。