スピニング（Zwift）
31.5k 53m Ave123 Ave217W
691kJ 平均84rpm
↓
筋トレ
サイドレイズ左右5kg＊10＊3、リアレイズ左右5kg＊10、肩後ろ（ケーブル）25kg＊12
↓
ラン（トレッドミル）
9.1k 40m Ave136
12 1000
16 1000
12 800
16 1000
12 800
16 1000
12 800
16 1000
12 800
18 300
12 600
朝はとてもだるくてしんどかったのでモンスターを飲んで仕事。雨は別として、気温がとても低かったので店はヒマ、だがヒマのところに突然混んだりするので、突発対応できない人間がガンになって結局バタバタ。トレーニングはできる範囲でハードに。キロ3分45はさほど辛くなくできた。バイクでやっている内容をランでも妥協せずやらないと。
来週はいろいろあるし海にも行かなければいけないので必然的に抜くことになる。