筋トレ（維持）
ラット61kg＊10、サイドベント40kg＊左右20、サイドレイズ左右5kg＊10＊2、リアレイズ左右5kg＊10、アーノルドプレス左右14kg＊6、ディップ（自重）＊9、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊30、ストローク後半20kg＊20、三頭筋15kg＊30、キューバンプレス左右5kg＊15、腕振り左右14kg、サイドストローク左右12.5kg＊25、脚上げ＊15、棘下筋（チューブ）、肩後ろ（ケーブル）25kg＊12、ツイストマシン100kg＊左右9、片足ぴょんぴょん12kg＊50、レッグプレス75kg＊30緩めず、腕立て15→コアスタ、首、関節トレ（股関節、肩甲骨、肩）、背中の運動
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スピニング（Zwift）
39.3k 1h04 Ave121 Ave222W
853kJ 平均83rpm
今日はヒマだった。尻を収縮させると広背筋に効くということで床に膝立ちでラットをやってみたところ、68キロではぜんぜん厳しく61キロで。完全ストレッチしてのガチ懸垂だと4〜5回がギリなのも納得。スピニング後、選別の仕舞いをして終わり。