ラン
17k 1h16m Ave136 数値1382
ズムスタ1.17k＊13周
タイム ペース 心拍 数値
04:01.9 04:35 （0.88k）
05:09.8 04:25 128 1511
05:00.3 04:17 138 1403
04:55.1 04:12 141 1386
05:33.2 04:45 132 1345
05:29.9 04:42 131 1373
05:25.3 04:38 130 1407 ←補給
05:00.9 04:17 137 1414
04:43.0 04:02 146 1378
04:35.3 03:55 152 1342
04:29.8 03:51 156 1323
05:40.8 04:51 139 1224
05:12.7 04:27 141 1308 ←30sec＊4
05:42.0 04:52 138 1232 ←
04:31.4 05:08 125 1342 （0.88k）
カイロに行ってからラン。カイロの行き帰りは土砂降りになることを覚悟したが、ほぼ濡れずに済み、ランも涼しい感じでよかった、が、製粉の残りを片付けて帰ろうとした時にまたアホみたいに降ってきてビシャビシャ。
ランははじめビルドアップしようとしたがしんどくて断念、しばらく落ち着かせて補給してから再度上げて、今度は上げられた。補給のときに間違えて保存を押してしまったので、グラフの縦軸が違う。12周目13周目で30秒を4本入れてダウン。つーか12周のつもりでいたら間違えて1周多く走っていたらしい。