スピニング（Zwift）
33.3k 1h Ave139 Ave242W
873kJ 平均84rpm
アップ
5m 332W Ave154/Max159
5m イージー
5m 331W 153/161
5m イージー
5m 330W 153/160
5m イージー
5m 330W 154/161
5m イージー
5m 329W 155/163
5m イージー
↓
ラン
17.4k（トレラン部分7キロを11.7キロと換算） 1h17 Ave142
山（階段下りたところまで） 48m52 Ave146／Max159
今日はヤバメンバーだったが蒸し暑くて忙しかった。4時前スタートで、330W5分＊5本。警戒してアニマルパック＋プレワークアウト＋ロキソニンを飲んで、コーラ500cc。しんどかったが完遂できた。ということはFTP300Wでは設定が低いということだ。そのまま山へ、すごく速くはないがアップ充分なのでずっとテンポ走の感じで。バイクは順調だが次はランでハードにやらないと。