筋トレ（維持）
ラット68kg＊10、サイドベント40kg＊左右20、アーノルドプレス左右14kg＊6、ディップ（自重）＊9、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊30、ストローク後半20kg＊20、三頭筋15kg＊30、キューバンプレス左右5kg＊15、腕振り左右14kg、サイドストローク左右12.5kg＊25、脚上げ＊15、棘下筋（チューブ）、ツイストマシン100kg＊左右8、背筋台でストローク（左右6kg）、片足ぴょんぴょん12kg＊50、レッグプレス75kg＊30緩めず、腕立て15→コアスタ、首、関節トレ（股関節、肩甲骨、肩）、背中の体操
↓
ラン（トレッドミル）
7.5k 34m Ave143
12 1000
13.4 1000
15 1000
12 400
キロ3 30sec＊6 つなぎ400
12 1100
今日はカイロ、要望を出して重点的に触ってもらった。その後、筋トレ、ラン。今日はビモロシューズで6本。体重は67キロを切ってきた。