筋トレ（維持）
ラット68kg＊10、サイドベント40kg＊左右20、アーノルドプレス左右14kg＊6、ディップ（自重）＊8、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊30、ストローク後半20kg＊20、三頭筋15kg＊30、キューバンプレス左右5kg＊15、腕振り左右14kg、サイドストローク左右10kg＊30、脚上げ＊15、棘下筋（チューブ）、ツイストマシン100kg＊左右8、腕立て15→コアスタ、首、関節トレ（股関節、肩甲骨、肩）
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スピニング（Zwift）
56.5k 1h30m Ave134 Ave239W
1288kJ 平均81rpm
一昨日のハリが効きすぎたようで昨日の晩から朝にかけてはヨチヨチ歩きだったが、今日は動かしているうちに昨日より調子良くなってきた。25分平均220Wで122HR、20分平均247Wで134HR、15分平均298Wで155HR、20分平均227Wで137HR、計80分上げてダウン。300Wのところは加齢で自慢の肺機能が弱ってきたのか呼吸が厳しく、スースーハーだと入りきらない感じだった。