バイク（北方面）
57.9k 1h54 Ave134 Ave223W
1530kJ 平均76rpm
1m50 369W Ave146/Max161
53sec 416W 149/161
59sec 384W 147/158
65sec 343W 151/160
岡田トンネル 8m57 297W 148/158
58sec 353W 134/150
岡田トンネル 8m21 322W 153/165
56sec 309W 140/149
58sec 315W 140/152
1m33 334W 148/155
1m26 363W 148/159
8m29 251W 141/147
↓
ラン
7.6k 35m Ave144
ズムスタ1.17k＊5周
タイム ペース 心拍 数値
03:36.1 04:06 133 1543 0.88k
04:37.2 03:57 152 1333
04:42.7 04:02 157 1252
05:51.0 05:00 142 1154 ←補給
05:39.5 04:50 141 1205
05:49.4 04:59 142 1159
04:34.1 05:11 142 1111 0.88k
スイム
1.1k 22m
板キック、ポキック
300＊3 4.41、4.37、5.00
今日は高強度、1分前後を目安に上げた。岡田トンネルの1本目を下ったところでコーラ500補給して、2本目はわりと上げて走れた。かなり暑かったが戻ってラン、はじめの3キロちょっと上げてあとはダウン。ひさびさHOKAで出たら走りやすかったが暑い。スイムはあまり水に乗る感じがなかったが、ゆったり泳いでいるときの感覚はよかった。