筋トレ（維持）
ラット68kg＊10、サイドベント40kg＊左右20、アーノルドプレス左右14kg＊6、ディップ（自重）＊8、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊30、ストローク後半20kg＊20、三頭筋15kg＊30、キューバンプレス左右5kg＊15、腕振り左右14kg、サイドストローク左右12.5kg＊25、脚上げ＊15、棘下筋（チューブ）、ツイストマシン100kg＊左右8、背筋台でストローク（左右6kg）、片足ぴょんぴょん12kg＊50、レッグプレス75kg＊30緩めず、腕立て15→コアスタ、首、関節トレ（股関節、肩甲骨、肩）、背中の体操
↓
ラン（トレッドミル）
5.3k 24m Ave136
12 1000
13.4 1000
15 1000
12 400
キロ3 30sec＊3 つなぎ400
12 600
↓
エアロバイク
4.1k 8m Ave125 Ave192W
↓
スピニング（Zwift）
22.7k 38m Ave125 Ave212W
そば特集でもあったらしく、前半やたらと混んだ。むくみがひどかったが今日はスピード練習をやるつもりで。ところがズームフライでのトレッドミルだと二重バネのような感じになり、自分の体重だとキロ4ぐらいまでならフワフワで走れるが、スピード練習は相性が悪い感じで走りにくい。ので3本でやめた。その後エアロバイクでダウンしようと考えたが、暑すぎてとても続けられそうにないので帰ってZwift。
アマゾンのUSAでケンタクローンのキットが44ドルで売ってあり、試奏動画も観てすぐ注文。送料も3.5ドルと書いてあるがほんまにこんなに安く来るのだろうか？
