筋トレ（維持）
ラット68kg＊10、サイドベント40kg＊左右20、アーノルドプレス左右14kg＊6、ディップ（自重）＊8、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊30、ストローク後半20kg＊20、三頭筋15kg＊30、キューバンプレス左右5kg＊15、腕振り左右14kg、サイドストローク左右12.5kg＊25、脚上げ＊15、棘下筋（チューブ）、ツイストマシン100kg＊左右8、背筋台でストローク（左右6kg）、片足ぴょんぴょん12kg＊50、レッグプレス75kg＊30緩めず、腕立て15→コアスタ、首、関節トレ（股関節、肩甲骨、肩）、背中の体操
↓
スピニング（Zwift）
52.3k 1h21m Ave143 Ave259W
SST Med
アップ
5m 287W 146HR
＋5m 258W 143HR
＋5m 287W 149HR
＋5m 258W 145HR
＋5m 293W 151HR
＋5m 260W 145HR
落とす
1m 340W 137HR
落とす
5m 289W 148HR
＋5m 259W 147HR
＋5m 295W 147HR ←パワメトラブル
＋5m 275W 151HR
＋5m 300W 160HR
＋5m 262W 152HR
ダウン
↓
ラン
4.6k 20m Ave147
近所4周
タイム ペース 心拍 数値
04:47.0 04:10 141 1400
04:26.2 03:51 160 1275
05:11.5 04:31 149 1197
05:36.1 04:52 139 1220
ショートに特化はしないがある程度は対応しつつその後にも繋げるような練習をしていこうということで、とりあえずSSTをやってみた。後半パワメ出力がロストしてしまい、原因がわからないのでとりあえず電池を替えてみたもののなかなか認識せず、なんとか直って復帰。やはりベクターは信頼性が低い。パワメはASSIOMAで決まり。SSTはわりと余裕だった。ランは様子見スタートから1周上げてダウン。