筋トレ（維持）
ローロウ67kg＊10、サイドベント40kg＊左右20、アーノルドプレス左右14kg＊6、ディップ（自重）＊8、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊30、ストローク後半20kg＊20、三頭筋15kg＊30、キューバンプレス左右5kg＊15、腕振り左右14kg、サイドストローク左右12.5kg＊25、脚上げ＊15、棘下筋（チューブ）、ツイストマシン100kg＊左右8、腕立て15→コアスタ、首、関節トレ（股関節、肩甲骨、肩）、背中の体操
↓
ラン（トレッドミル）
3k 15m Ave122
↓
スピニング（Zwift）
19.8k 33m Ave122 Ave219W
↓
ラン
10.3k 47m Ave135 数値1356
近所1.15k＊8＋1.1k
タイム ペース 心拍 数値
1.15k
05:33.1 04:50 122 1480
05:15.9 04:35 134 1365
05:04.5 04:25 138 1360
05:06.4 04:26 138 1351
04:38.5 04:02 149 1339
05:12.3 04:32 140 1300
05:15.6 04:34 138 1312
05:24.2 04:42 135 1316
1.1k
05:30.3 05:00 129 1317
朝方に背中の体操をしていたら、蕎麦粉運搬中に右の背中を攣った。ヒマ想定で仕事していたが、生そば持ち帰り10人前が急に入り、早めに売り切れになった。
筋トレでは傷めた背中は関係なし。ということは筋トレでは鍛えられていない部分ということ。外で走っているときに肩の位置を試行錯誤しながら走ったが、徐々にコリが出そうになってきた。そこでリラックスして肩を落とすと、偶然肩甲骨が寄ったときにいい感じに収まった気がした。しかしそのポジションだと左肩の動きがぎこちない。練習が必要。肩を落として肩甲骨を寄せる。