筋トレ（維持）
ラット68kg＊10、サイドベント40kg＊左右20、アーノルドプレス左右14kg＊6、ディップ（自重）＊8、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊30、ストローク後半20kg＊20、三頭筋15kg＊30、キューバンプレス左右5kg＊15、腕振り左右12kg、サイドストローク左右10kg＊30、脚上げ＊15、棘下筋（チューブ）、ツイストマシン100kg＊左右8、背筋台でストローク（左右6kg）、片足ぴょんぴょん12kg＊50、レッグプレス75kg＊30緩めず、腕立て15→コアスタ、首、関節トレ（股関節、肩甲骨、肩）
↓
ラン（トレッドミル）
6.4k 30m Ave131
12 3000
13.4 2000
15 1000
12 400
↓
スピニング（Zwift）
17.1k 29m Ave137 Ave242W
423kJ 平均89rpm
営業は昨日より来客数は多かったが食数は少なく、追い打ちもなくメンバーもよく楽だった。
体重が減ってきたのでディップの負荷が減ってきた。ダンベルを加えるか。背筋台の持ち手を使って首後ろの効果的なストレッチができるかも？最後にスピニングを少し追加、12分ビルドアップして最後の1分は350W超、ダウン中もときどきダッシュして終わり。
HPのドット抜けモニター、3ヶ月放置されていたので催促したところ即交換となった。コールセンターも外人ばかりで良くわからないし、いい加減な会社だ。