筋トレ（維持）
ラット68kg＊10、サイドベント40kg＊左右20、アーノルドプレス左右14kg＊6、ディップ（自重）＊8、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊30、ストローク後半20kg＊20、三頭筋15kg＊30、キューバンプレス5kg＊15、腕振り左右12kg、サイドストローク左右10kg＊30、脚上げ＊15、棘下筋（チューブ）、ツイストマシン100kg＊左右8、背筋台でストローク（左右6kg軽め）、片足ぴょんぴょん12kg＊50、腕立て15→コアスタ、関節トレ（股関節、肩甲骨、肩）
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スピニング（Zwift）
33.2k 1h01m Ave117 Ave207W
760kJ 平均84rpm
左のハム〜尻が思わしくないので、ストレッチポールを使ってゴリゴリほぐしまくり、ストレッチ。ややマシになった感じ。体重は68キロ切ってきた。
Zwiftをアップデートしたら日本ぽい景色のマクリ島ができた。道路が狭いのが一番日本ぽいところかも。サドルの向きを修正して、ここのところ左右差があったのを解消した。