筋トレ（維持）
ラット67kg＊10、サイドベント40kg＊左右20、アーノルドプレス左右14kg＊6、ディップ（自重）＊8、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊30、ストローク後半20kg＊20、三頭筋15kg＊30、キューバンプレス5kg＊15、腕振り左右12kg サイドストローク左右10kg＊30、脚上げ＊15、棘下筋（チューブ）、ツイストマシン100kg＊左右8、片足ぴょんぴょん12kg＊50、腕立て15→コアスタ、首、関節トレ（股関節、肩甲骨、肩）
↓
スピニング（Zwift）
74.9k 2h Ave132 Ave234W
1690kJ 平均83rpm
↓
ラン（トレッドミル）
12.3k 56m Ave140
12 1000
13.4 10000
18 300
12 1000
↓
スピニング
4.5k 8m Ave131 Ave191W
スイム
1.2k 22m
400、300、300、200
低気圧で頭が痛くだるい。痛み止めとアニマルパックとプレワークアウトを飲んではじめたが、飲み合わせが悪い感じで気分が悪い。左の尻の下〜ハムが怪しいのでレッグプレスなし。腰も怪しいので背筋なし。トレーニングそのものはしっかりできた。トレッドミルはズームフライで。ほとんど着地ショックなしで、いつまで走るかは気分だけの問題。スイムは、いい感じで浮きつつ進む感じが何年ぶりかに得られた。要はストローク力がつけばいける。今の筋トレの方向性は間違っていない。