筋トレ
ダンベルロウ左右22kg＊26、ラット56.5kg＊23、サイドベント40kg＊左右44、インクラインサイドレイズ左右7kg＊18、アーノルドプレス左右12kg＊17、肩後ろ47kg＊27、腕振り左右12kg、ディップ補助5kg＊26、ダンベルフライ左右20kg＊21、プルオーバー（三頭筋）20kg＊17、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）28.5kg＊30、ケーブルプルオーバー30kg＊30、ストローク後半20kg＊17、三頭筋15kg＊25、キューバンプレス5kg＊15、サイドストローク左右10kg＊17、脚上げ＊35、ベンチプレス60kg＊5、棘下筋（チューブ）、ツイストマシン100kg＊左右20、背筋台でストローク（左右6kg）、片足ぴょんぴょん12kg＊90、レッグプレス75kg＊30緩めず、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、肩甲骨、肩）
↓
エアロバイク
14.4k 28m Ave123
負荷15
明日明後日とあるのでレッグプレスはしっかり焼けつく感まで。ぴょんぴょんは様子見で負荷を減らした。
ユニヴァイブクローンは期待ほどは掛かりが良くはなかった。といってもZO-3＋PODなので、ストラトでもう少し歪みを減らせばいけるかも。音やせは全くない。