筋トレ
ダンベルロウ左右22kg＊25、ラット56.5kg＊23、サイドベント40kg＊左右44、インクラインサイドレイズ左右7kg＊17、アーノルドプレス左右12kg＊17、肩後ろ47kg＊27、腕振り左右12kg、ディップ補助5kg＊26、ダンベルフライ左右20kg＊21、プルオーバー（三頭筋）20kg＊17、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）28.5kg＊30、ケーブルプルオーバー30kg＊30、ストローク後半20kg＊15、三頭筋15kg＊25、キューバンプレス5kg＊15、サイドストローク左右10kg＊10、脚上げ＊35、棘下筋（チューブ）、ツイストマシン100kg＊左右20、背筋台でストローク（左右6kg）、レッグプレス75kg＊15緩めず、腕立て35→コアスタ、首（軽め）、関節トレ（股関節、肩甲骨、肩）
↓
ラン（トレッドミル、マスクあり）
8k 40m Ave136
12 6000
13.4 1000
10.8 1000
マッサージの揉み返しでふくらはぎに違和感があるので、大事をとってぴょんぴょんなし。明日に備えてレッグプレスも少なく。