筋トレ
ダンベルロウ左右22kg＊22、ラット56.5kg＊21、サイドベント40kg＊左右44、アップライトロウ左右8kg＊23、アーノルドプレス左右12kg＊15、肩後ろ47kg＊27、腕振り左右12kg、ディップ補助5kg＊26、ダンベルフライ左右20kg＊21、プルオーバー（三頭筋）20kg＊16、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）28.5kg＊30、ケーブルプルオーバー30kg＊30、ストローク後半15kg＊30、三頭筋15kg＊15、キューバンプレス5kg＊15、脚上げ＊35、棘下筋（チューブ）、ツイストマシン100kg＊左右20、片足ぴょんぴょん14kg＊90、レッグプレス75kg＊15緩めず、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、肩甲骨、肩）
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ラン（トレッドミル）
7.9k 38m Ave140
12 5000
13.4 2000
15 500
12 400
肩についてはスイムで疲れているので軽めに。三頭筋も右ひじの関係があるので軽めに。ランについては、体重70キロ設定ではキロ5が225W、キロ4分半が253W、キロ4が284W、キロ3分20が340Wと出た。この体重で今の心臓でサブスリーとなると3時間280Wを維持できるかという話で、わりと合っているのではないか。体重が1割減るとすると10キロを33分ぐらいで走れる計算になるが、ランそのものをきちんと鍛えるとやはりそのあたりでは走れるかもしれない。右ひざのコリコリが気になるが、つま先の方向を少し外向きにしていい感じのイメージ。