筋トレ
スクワット65kg＊50、レッグプレス85kg＊30、ローロウ57kg＊35、ラット54kg＊28、ルーマニアンデッドリフト68kg＊50、サイドベント40kg＊左右15、サイドレイズ左右6kg＊12＋左右3kg＊24＋6＊12＋3＊24＋アーノルドプレス左右12kg＊10＋6kg＊20、肩後ろ40kg＊32、ディップ補助12kg＊27、ダンベルフライ左右16kg＊19、プルオーバー（三頭筋）16kg＊14、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊30、ケーブルプルオーバー30kg＊30、三頭筋15kg＊20、キューバンプレス6kg（捻りのみ）＊16、尻12.5kg＊4方向25、脚上げ＊35、ツイストマシン100kg＊左右20、背筋台でストローク（左右6kg）、片足ぴょんぴょん12kg＊100、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ（股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩）
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エアロバイク
10.5k 21m Ave117
負荷15
昨日の山のダメージがあるので脚は別の日にと思ったが、やっといた。が、レッグプレスはモロに厳しかったので減らした。デッドをまじめにやったらサイドベントができず。脚の種目はまた少し増やしたが全部はやってない。