筋トレ（上半身）
ローロウ57kg＊39、ラット59kg＊26、サイドベント40kg＊左右33、サイドレイズ左右6kg＊13＋左右3kg＊26＋6＊12＋3＊24＋アーノルドプレス左右12kg＊13＋6kg＊24、肩後ろ40kg＊34、ディップ補助12kg＊29、ダンベルフライ左右16kg＊20、プルオーバー（三頭筋）16kg＊15、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊30、ケーブルプルオーバー30kg＊30、三頭筋15kg＊21、キューバンプレス6kg（捻りのみ）＊16、脚上げ＊35、ツイストマシン100kg＊左右20、背筋台でストローク（左右6kg）、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ（股関節、肩甲骨、肩）
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スピニング（Zwift）
24.6k 42m Ave131／Max156 Ave186W
469kJ 平均85rpm
涼しくなって追い込める感じ。土曜の山の筋肉痛は残っているがスピニングも踏める感じ。やはり脚の筋トレはもうやめる時期だ。