筋トレ
スクワット70kg＊50、ローロウ57kg＊36、レッグプレス80kg＊50、ラット54kg＊29、ルーマニアンデッドリフト68kg＊50、サイドベント40kg＊左右31、サイドレイズ左右6kg＊12＋左右3kg＊24＋6＊12＋3＊24＋アーノルドプレス左右12kg＊11＋6kg＊20、肩後ろ40kg＊33、ディップ補助12kg＊28、ダンベルフライ左右16kg＊20、プルオーバー（三頭筋）16kg＊14、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊30、ケーブルプルオーバー30kg＊30、三頭筋15kg＊20、キューバンプレス6kg（捻りのみ）＊16、尻12.5kg＊4方向25、ヒップスラスト36kg＊30、脚上げ＊35、ツイストマシン100kg＊左右20、背筋台でストローク（左右6kg）、内転筋42kg＊20、尻56kg＊20、片足ぴょんぴょん12kg＊100、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ（股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩）
↓
ラン（トレッドミル）
4.9k 22m Ave145／Max161
12 1000
13.4 1000
15 1000
12 400
20 30sec＊3 つなぎ12 400
12 200
↓
エアロバイク
5.1k 10m Ave130
負荷15
今日は久しぶりに超ヒマ営業。万全で筋トレに臨んだが、50回やるのはどの種目も精神的にキツい。筋トレではあまり使わないので気づかなかったが、ここひと月かばい続けているので右の前腕の筋肉が明らかに減っている。ランはキロ4分半のところで明らかに走れない感じだったので3本でやめてエアロバイクでダウン。キロ4のところは腰高で快調に走れた。館内が暑すぎるのと、とりあえず尻が痛い。